أهم فوائد أوميغا 3 وماهي مصادره

فوائد أوميغا 3. هو من أهم الأحماض الأمينية التي يحتاجه الجسم للقيام بالعمليات الحيوية ، ومقاومة الإلتهابات. ولكن لا يمكن للجسم أن يصنعه بنفسه ، فكان لابد من انتاجه من زيت السمك أو من المكملات الغذائية الهامة للجسم.

فوائد أوميغا 3

• يساهم في معالجة الكثير من الأمراض ، وتعزيز وظائف الجسم بشكل جيد.
• يحسن من تدفق الدم ، ويمنع حدوث التلف للشعر وظهور القشرة فيه.
• يحسن من انتاج زيت فروة الرأس ، ويمنح الشعر القوة واللمعان.
• يحافظ على نشاط ضربات القلب.
• يساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع.
• يساعد على تخفيض الشحوم في الدم ، ويخفف من انسداد الشرايين.

أهمية أوميغا 3 للنساء

• يخفف من الآلام التي يتعرضن لها أثناء الدورة الشهرية. وله فائدة كبيرة في حال تم تناوله في الأيام الأخيرة من الدورة.
• يمنع حدوث الولادة المبكرة لدى الحامل.
• يخفف من إلتهاب المفاصل الروماتويدي.
• يساعد في انقاص الوزن وتخفيف الشعور بالجوع.
• يساعد في زيادة فرص الحمل وتنشيط المبايض.
• يحد من حدوث الإلتهابات التي تؤدي لخلل في عمل الهرمونات.
• يساعد في إيجاد توازن للهرمونات لتأمين الخصوبة ، ومنع حدوث إلتهابات المبايض.
• يؤثر في هرمون الإستروجين ، ويخفف من مستوى هرمون التستوستيرون الذي يكون تكيسات على المبايض واضطرابات الدورة الشهرية.

شاهد: نقص فيتامين د أعراضه وعلاجه

فوائد أوميغا 3 للصحة الجلدية

• يحتوي أوميغا ٣ على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الإلتهابات التي تصيب الجسم ، وتخفف من الآلام التي تصاحب ذلك.
• يخفف من الإنتفاخ الذي يصيب البطن ، وإلتهابات وآلام المفاصل.
• يقلل من الإصابة بالأمراض القلبية ، ويعدل وينشط ضربات القلب ، ويخفض الضغط المرتفع ، ويحد من مرض السكري.
• يعمل على ترطيب البشرة ، ويخفف من الإصابة بالجفاف للبشرة.
• يحمي البشرة من الإصابة بالحساسية والإلتهاب.
• يقلل من حدوث الإلتهابات نتيجة التعرض لحروق من الوقوف تحت أشعة الشمس.
• يقلل من ظهور الشيخوخة وعلاماتها التي تؤثر على البشرة كالتجاعيد والجفاف.
• يساهم في عدم ظهور حب الشباب على البشرة.

أهم المصادر لأوميغا 3

• السمك.
• السردين.
• الماكريل.
• الرنجة.
• بذور الكتان.
• زيت الزيتون.
• بذور اللفت.
• الخضار الداكنة كالسبانخ والسلق والجرجير.
• زيت بذور الكتان.
• زيت بذور اللفت.
• الجوز.
• الفول السوداني.

أنواع أوميغا 3 ومكان تواجده

حمض ألفا لينوليك

يوجد في الخضروات وبذور الكتان وزيت فول الصويا والجوز ، يقوم الجسم بإجراء تعديلات عليه ليصبح حمض دهني طويل السلسلة ، بسبب كونه قصير السلسلة.

حمض ايكو سابنتانويك

هو حمض دهني يوجد في سمك السلمون ، وفي زيت الطحالب وزيت الكريل.

حمض الدوكو ساهيكسانويك

يوجد هذا الحمض الدهني في الأسماك كالسلمون ، وفي زيت الطحالب وزيت الكريل. ومن السهل على الجسم أن يحوله إلى حمض الإيكو سابنتانويك ، للحفاظ على وجود تناسب عند الاستهلاك لحمض دون آخر.

فوائد أوميغا 3 للرجال

• يساعد في معالجة ضعف الإنتصاب ، ويقوم بتعزيز الصحة العامة للرجال.
• يساهم في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
• يحسن النشاط الجنسي ويزيد الخصوبة ، وخاصة عند تناول مأكولات البحر.
• ضبط مستوى الهرمونات في الجسم ، حيث يقوم بإحداث التوازن للهرمونات في الجسم عند تناول الأغذية الغنية بحمض أوميغا٣.
• يساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية ، ويساهم في جودتها.

فوائد أوميغا 3 للأطفال

• يطور النشاط الذهني للطفل وينميه وينشط الذاكرة.
• يخفض من نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، ويحمي الطفل من الإصابة بأمراض القلب.
• يساعد في تجديد الخلايا العصبية التالفة وطرد الخلايا التالفة ، ويقي الطفل من الإصابة بإضطرابات فرط الحركة.
• يساهم في تنشيط الجهاز المناعي ، ويزيد من انتاج كريات الدم الحمراء في الجسم.
• حماية الأطفال من التعرض للإصابة بالإلتهابات وخاصة إلتهابات الصدر.

أضرار حمض أوميغا 3

• يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم فإن كان الشخص يعاني من ارتفاع السكر ، فإن تناول أوميجا 3 يزيد من نسبة السكر في الدم ويصبح خطرا عليه.
• يؤدي لإنخفاض ضغط الدم فإن كان الشخص يعاني من انخفاض الضغط وتناول أوميغا ٣ فإن الضغط لديه سينخفض أكثر ويتعرض لهبوط شديد في الضغط يؤدي لغيبوبة.
• حدوث نزيف من الأنف واللثة وخاصة في حال كان الشخص يتناول مميعات الدم ، فتحدث سكتة دماغية نتيجة تمزق الأوعية الدموية عند حدوث النزيف الدماغي.
• حدوث الإسهال الشديد.