اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر

اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر.  اشتهرت في هذه الأيام العديد من أنظمة الرجيم التي قد يتبعها الكثير لخسارة الوزن، ويعد أسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر هدفا هاما يرغبه الكثيرون لإنقاص وزنهم والوصول إلى الوزن المثالي، يحتاج هذا النظام إلى عزيمة قوية لكي تحصل على هدفك، فالجميع يريد أن يظهر بشكل جذاب وجسم ممشوق وهذا ما جعل هناك عدد هائل من أنظمة الحميات الغذائية المختلفة التي قد تناسب جميع الفئات ومختلف الأوزان.

اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر
اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر

اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر

اتباع حمية غذائية لا يتم بشكل عشوائي بل يحتاج معرفة بعض التفاصيل عن جسمك وعاداتك الغذائية وقدرتك لاختيار النظام الغذائي المناسب لك، اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر يعتبر من الأنظمة الغذائية المعتدلة التي من الممكن تحقيقها بعكس بعض الحميات القاسية التي قد تحتاج عزيمة خارقة لتحقيقها أو ربما قد تفشل مع البعض.

من المهم حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لجسم الشخص والتأكد من أن هذا الشخص يصل له فعليا أقل من هذا العدد، طالما أن الاعتماد كان بتناول الأغذية التي تشتمل على المعادن و الفيتامينات وقل الاعتماد على السكريات والكربوهيدرات كان الأمر يسير في الطريق الصحيح وقل شعور الجسم بالجوع الدائم، هذا فضلا عن ضرورة اتباع عدد من العادات الصحية الهامة التي تفيد الجسم كثيرا في إنقاص الوزن بسرعة وسهولة.

شاهد: رجيم ينزل 6 كيلو في 3 ايام سريع ومجرب

اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر
اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر

رجيم لمدة شهر ينقص 5 كيلو

اليوم الأول

  • الفطور: قليل من رقائق الشوفان مع بذور اليقطين وكأس من الحليب الطازج منزوع الدسم.
  • الغداء: بيضة مسلوقة مع فطيرة الخضروات وصحن من سلطة الطماطم وقطع الأفوكادو.
  • العشاء: شرائح الدجاج مع بيتزا القرنبيط مضافا لها صلصة البيستو وقطع الفطر.

اليوم الثاني

  • الفطور: مسحوق البروتين مع كأس من عصير الموز وقليل من بذور الكتان.
  • الغداء: صحن من سلطة الخضار مع قطع السلمون المشوي.
  • العشاء: صحن عميق من العدس الأحمر وثلاث ملاعق من الأرز البني.

اليوم الثالث

  • الإفطار: فطيرة البيض والبطاطا الأسبانية وشرائح البصل والفلفل.
  • الغداء: طبق العدس الأحمر والسبانخ مع ملعقتين كبيرتين الأرز البني.
  • العشاء: قطع لحم صغيرة مضاف لها صلصة مارينارا وع ثلاث ملاعق من السباغيتي.

وجبات اليوم الرابع

  • الفطور: علبة زبادي مقطع بها فاكهة متنوعة والجوز المفروم.
  • الغداء: بيضتين مسلوقتين مع بعض التوت البري وصوص الأفوكادو وطبق سلطة اللفت.
  • العشاء: قطعتين من برجر اللحم مع شرائح الفلفل المشوي والطماطم وشريحة من خبز القمح.
اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر
اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر

اليوم الخامس

  • الفطور: طبق سلطة من رقائق جوز الهند وأوراق السبانخ مضاف لها التوت والجوز ومعها بيضتان مسلوقتان.
  • الغداء: صحن كبير من الخضار النيئ ومعه عدد من لفائف الخضار.
  • العشاء: صحن من الأرز البني مع خضار مشكل.

اليوم السادس

  • الفطور: فطيرة يقطين بالمكسرات مضاف لها زبادي وفراولة.
  • الغداء: صحن من الأرز البني مع قطع الفلفل الحار و خضار متنوع.
  • العشاء: ثلاث ملاعق من الفاصولياء و فاهيتا الروبيان ومعها قطع البصل المشوي وخبز التورتيلا.

اليوم السابع

  • الفطور: رقائق جوز الهند مع مخلوط الشوفان والجوز.
  • الغداء: صحن من سلطة التونة والحمص مع شرائح الأفوكادو التفاح.
  • العشاء: سمكة من مشوي السلمون واللفت وشرائح البطاطا.

حميات غذائية لإنقاص الوزن خلال شهر

نقدم في هذا البرنامج وهو اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر نظام غذائي منظم يتم اتباعه لمدة ستة أيام ويكون اليوم السابع هو يوم الراحة أو يوم التوقف عن الرجيم، ومن أهم قواعد هذا البرنامج ما يلي:

  • تناول كأسين من المياه قبل كل وجبة بمدة حوالي نصف ساعة.
  • تتشابه وجبات الغداء والعشاء في كل من الأسابيع الأربعة ولكن يتم التبادل فقط.
  • يتم تقديم صحن السلطة والخضار كطبق رئيسي في ذلك البرنامج وذلك لرفع نسبة المناعة في الجسم.
  • في حالة الشعور بالجوع من الممكن تناول علبتين من الزبادي وثمرتين من الفاكهة.
  • من المهم للغاية المشي كل يوم ما لا يقل عن ساعة ويكون في الصباح.
  • خلال يوم التوقف أو الراحة قد تكون اعتدت على هذا النظام فحاول ألا تسرف في تناول الطعام حتى تتمكن من اتباع النظام مرة أخرى بنجاح.
  • من المهم زيارة الطبيب المختص قبل البدء في أي نظام غذائي حتى يفيدك في نظامك خاصة إن كنت تعاني من أي مرض.
اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر
اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر

رجيم ١٠ كيلو في اسبوع تجربتي

نحتاج دائما إلى معرفة المزيد من التجارب للتأكد من أن الأمر يسير على ما يرام، إحدى التجارب تؤكد على بعض النصائح الهامة التي يجب مراعاتها أثناء اتباع  اسرع ريجيم ينزل 10 كيلو في شهر وهي :

  • بالنسبة للوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، فمن المفترض ألا تزيد عن وجبتين فقط.
  • الخضروات الورقية تعد هي المكون الأساسي الذي بإمكانك إضافته لجميع الوجبات.
  • تناول الوجبات بشكل بطئ قد يفيدك في عدم الإفراط في قدر الطعام الذي تتناوله.
  • قم بتجزئة الصحن إلى نصف كامل من الخضروات وربع من الكربوهيدرات والربع الأخير يحتوي علي البروتين.
  • التوقف عن تناول أي طعام قبل خلودك إلى النوم بحوالي ثلاث ساعات.
  • الإلتزام بالرياضة كل يوم قد يفيد كثيرا في هذا النظام، فحاول المشي حوالي نصف ساعة يوميا.
  • الإكثار من تناول السوائل العشبية خلال ساعات اليوم فهذا يرفع من مقدار الماء داخل الجسم مع عدم تحليتها.
  • النوم بشكل منتظم قد يكون مفيدا للغاية في عمل الرجيم فعليك النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا أيضا.
  • عدم الإهمال في تناول مختلف أنواع الخضروات والأفضل الخضروات الورقية.

Comments are closed.