اعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجه

اعراض نقص فيتامين د. نقص فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، ويضاف إلى أطعمة أخرى، ومتوفر كمكمل غذائي.

ويتم إنتاجه أيضًا داخليًا عندما تضرب الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن ضوء الشمس الجلد وتحفز تخليق فيتامين د.

اعراض نقص فيتامين د

يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويحافظ على تركيزات كافية من الكالسيوم والفوسفات في الدم لتمكين تمعدن العظام الطبيعي ومنع تكزز نقص كلس الدم (تقلص لا إرادي للعضلات، مما يؤدي إلى تشنجات وتشنجات).

كما أنه ضروري لنمو العظام وإعادة تشكيل العظام بواسطة الخلايا العظمية والخلايا العظمية، وبدون كمية كافية من فيتامين د، يمكن أن تصبح العظام رقيقة أو هشة أو مشوهة.

فيتامين د له أدوار أخرى في الجسم، بما في ذلك الحد من الالتهابات وكذلك تعديل عمليات مثل نمو الخلايا، والوظيفة العصبية والعضلية والمناعية.

شاهد: نقص فيتامين B12 أعراضه أسبابه وطرق علاجه

أين يوجد فيتامين د ؟

تحتوي القليل من الأطعمة بشكل طبيعي على فيتامين د. ويعتبر لحم الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة والماكريل) وزيوت كبد السمك من أفضل المصادر.

يؤثر النظام الغذائي للحيوان على كمية فيتامين د الموجودة في أنسجته. يحتوي كبد البقر وصفار البيض والجبن على كميات صغيرة من فيتامين د، بشكل أساسي على شكل فيتامين د3.

يوفر الفطر كميات متفاوتة من فيتامين د2، كما تمت معالجة بعض أنواع الفطر المتوفرة في السوق بالأشعة فوق البنفسجية لزيادة مستويات فيتامين د2.

بالإضافة إلى ذلك، وافقت إدارة الغذاء والدواء (FDA) على مسحوق الفطر المعالج بالأشعة فوق البنفسجية كمضاف غذائي لاستخدامه كمصدر لفيتامين د2 في المنتجات الغذائية.

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام والعضلات والمناعة. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما من المعادن المهمة لصحة العظام. كما يساعد فيتامين د على تنظيم نمو العضلات وتقوية الجهاز المناعي.

مصادر فيتامين د

نقص فيتامين د هو حالة صحية شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص. يُصنع فيتامين د في الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ولكن يمكن أيضًا الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد تعاني من بعض الأعراض التالية:

• التعب
• آلام العضلات والعظام
• ضعف العظام
• هشاشة العظام
• كساح الأطفال (مرض يصيب الأطفال ويسبب ضعف العظام)
• داء الكساح (مرض يصيب البالغين ويسبب ضعف العظام)

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين د، فيرجى استشارة الطبيب. يمكن للطبيب إجراء اختبار دم لتحديد مستويات فيتامين د لديك. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يصف لك الطبيب مكملات فيتامين د.

علاج نقص فيتامين د

الوقاية من نقص فيتامين 

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، صفار البيض، الفطر، وبعض منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.

• التعرض لأشعة الشمس بانتظام.

يُصنع فيتامين د في الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا على الوجه واليدين والقدمين، دون استخدام واقي من الشمس.

• تناول مكملات فيتامين د.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال نظامك الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د.

من المهم أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين د، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

فوائد فيتامين د للشعر

فيتامين د هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم، بما في ذلك صحة الشعر. إليك بعض الفوائد المحتملة لفيتامين د للشعر:

• يساعد على نمو الشعر

فيتامين د ضروري لنمو الشعر. حيث يلعب دورًا في تكوين بصيلات الشعر وإنتاج خلايا الجلد.

• يساعد على منع تساقط الشعر

نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. حيث أن فيتامين د يساعد على تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون، الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

• يساعد على الحفاظ على صحة الشعر

فيتامين د يساعد على الحفاظ على صحة الشعر عن طريق الحفاظ على رطوبة الشعر ومنع تلفه.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الشعر، مثل تساقط الشعر أو تلف الشعر، فقد يكون من المفيد تناول مكملات فيتامين د. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

فيتامين د للحامل

فيتامين د هو فيتامين أساسي للصحة العامة، ولكن من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل. يمكن أن يساعد فيتامين د على تحسين صحة الأم والطفل أثناء الحمل وبعد الولادة.

فيما يلي بعض من فوائد فيتامين د للنساء الحوامل:

• تقليل خطر الولادة المبكرة والإملاص.
• منع انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
• تقليل خطر الإصابة بسكر الحمل.
• تقليل خطر الإصابة بالربو عند الأطفال.
• يساعد على تقوية عظام الطفل والأسنان.

يوصى للنساء الحوامل بتناول مكملات فيتامين د بمعدل 600 وحدة دولية يوميًا. يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي، ولكن من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده.