الكيتو دايت لإنقاص الوزن في 4أسابيع

0
يعتبر جدول الكيتو دايت لإنقاص الوزن ؟ من الأنظمة الذي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يتبعوا الحمية الغذائية لإنقاص الوزن فهو نظام غذائي غني بالفيتامينات والألياف التي تساعد الراغبون على أنقاص الوزن دون الألحاق بأي اعراض جانبية.
الكيتو دايت
الكيتو دايت

ما هو جدول الكيتو دايت لإنقاص الوزن ؟

يعد نظام الكيتو دايت أو ريجيم الكيتو هو من الأنظمة الغذائية الفعالة عالية الدهون ، ومنخفضة البروتين المعتدل والكربوهيدرات ، فهو يحظى باهتمام كبير لفقدان الوزن والتنحيف والتخسيس خلال فترة بسيطة.
كما تعد فكرة النظام الغذائي الكيتو دايت على أنها تحتوي على أعلى نسبة سعرات حرارية أكثر من الدهون والبروتين وأقل نسبة من الكربوهيدرات.
ومن مميزات النظام الغذائي أنه يتخلص من الكربوهيدرات التي تسهل عملية هضم الخبز الأبيض ، والسكريات ، والمشروبات الغازية ، والحلويات.
ويعتبر نظام الكيتو ليس من الأنظمة السهلة التي يتبعها الأشخاص لفقدان الوزن ، ولكن إذا تم أتباع الحمية بشكل صحيح فلان يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تصل إلى نتيجة راضيًا عنها تمامًا.

كذلك من مميزات نظام كيتو الغذائي أن يتم حرق الدهون المتراكمة بالجسم دون الشعور بالجوع.
كما يعتبر نظام كيتو دايت من بين 35 حمية في تصنيف usnews فأنه قد حصل على المرتبة 34 من التصنيف.
كما أن حمية الكيتو مفيدة جدا لمرضي السكر من النوع الثاني.
وسوف نطرح عليكم في هذا المقال جدول وجبات كيتو لمدة شهر كاملًا مع أفكار لوجبات الغذاء والإفطار.

جدول الكيتو دايت لمدة شهر لتخسيس الجسم

الأسبوع الأول
السبت: قطع من لفائف دقيق اللوز شربة دجاج مع مشروم بالكريمة كيك جوز الهند بالشكولاتة
الأحد: بيض أومليت مع المشروم والزبدة سبانخ مع سلمون مدخن طبق سلطة باذنجان مشوي بالطحينة
الإثنين: قطع من البيض المقلي بالزبدة سلطة خطار باللحم قطعة جبن مع الزيتون مع دجاج بصوص البيستو
الثلاثاء: سبانخ فريتاتا وجبن كوسه باللحم والفلفل الأخضر( مطبوخه) كوسه
الأربعاء: قهوة بالكريمة وقطع الشوكولاتة الداكنة شرائح من الأفوكادو والجبن واللحم بيتزا بالدجاج كيتو
الخميس: بان كيك بدقيق اللوز والقشطة كرنب باللحم المفروم فاصوليا مع شرائح دجاج المشوية بالزبدة والثوم
الجمعة: طبق أومليت مع الخس وشرائح الديك الرومي المدخن كاساديا سلطة كرنب

الأسبوع الثاني
السبت: تونة بالخضار سمك مشوي وسلطة بان كيك بالفراولة
الأحد: روز بيف بالشيدر لحم مشوي ضأني مع الخضار بيتزا بالدجاج
الإثنين: خس مع قطعة جبن مع شريحة رومي مدخن قطعة برجر مشوية وسلطة بزيت الزيتون كاب كيك بالكريمة
الثلاثاء: بولت سلمون مقلي بالزبدة وبروكلي على البخار سلطة باذنجان بالطحينة
الأربعاء: مافن بيض دجاج مشوي وكوسه بالزبدة برجر بخبز وخس
الخميس: لبنة بزيت الزيتون وخضار دجاج بالكريمة والجبن بان كيك
الجمعة: بيض بالزبدة( مقلي) جمبري بالكريمة والخضار بيتزا بالدجاج.

شاهد: أسرع رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع

الكيتو دايت لإنقاص الوزن في 4أسابيع
الكيتو دايت لإنقاص الوزن في 4أسابيع

الأسبوع الثالث
السبت: كيك شوكولاتة مع قهوة شرائح دجاج مع سلطة الأفوكادو وخس باذنجان مشوي بالطحينة
الأحد: بسكويت الينسون مع شاي قرنبيط مع جبن وكريمة دجاج مشوي مع سلطة( كرنب)
الإثنين: قهوة بالكريمة مع قطع شكولاتة داكنة شرائح لحم مع الأفوكادو وجبن بيتزا دجاج
الثلاثاء: طبق أومليت مع شرائح ديك رومي مدخن وخس قرنبيط مع جبن وكريمة دجاج مشوي مع سلطة( كرنب)
الأربعاء: بيض مسلوق مع جبن شيدر وروز بيف دجاج مع السبانخ( سوتيه) سلطة مع دجاج مشوي
الخميس: طبق أومليت مع مشروم وفلفل أخضر شربة جمبري بالكريمة قطع دقيق اللوز مع جبن
الجمعة: بيض مقلي سمك ماكريل مع سلطة باذنجان متبل بالطحينة

الأسبوع الرابع
السبت: طبق أومليت بالجبنة والمشروم باذنجان ولزانيا سلطة كول سلو بالمايونيز
الأحد: كيك شكولاتة وقهوة كفتة وخضار( سوتيه) باذنجان مشوي بالطحينة
الإثنين: قهوة بالكريمة مع شوكولاتة داكنة سمك ماكريل وسلطة خضراء بيتزا دجاج
الثلاثاء: طبق بيض مقلي بالزبدة والكريمة لحم ضأني مشوي وسلطة خضراء سلطة كرنب
الأربعاء: أومليت مع شرائح ديك رومي مدخن وخس مسقعه سلطة بالجمبري المشوي
الخميس: سلطة بزيت الزيتون كرنب باللحم المفروم قطع دقيق لوز بالجبن
الجمعة: بيض مسلوق بالجبن وروز بيف شرائح دجاج بالسبانخ( سوتيه) دجاج مشوي وسلطة.

فوائد وأضرار نظام كيتو للتخسيس

من الفوائد التي يتضمنها نظام كيتو دايت الغذائي ما يلي:

1. يساعد الجسم على مقاومة السرطان.
2. يعالج الصداع.
3. يساعد الجسم على التعامل مع مرض السكري.
4. يعالج من مرض السرع.
5. يعمل على القضاء اضطرابات الجهاز العصبي.
6. يساعد على أنقاص الوزن في فترة قصيرة من الزمن.
7. يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.

الكيتو دايت لإنقاص الوزن في 4أسابيع
الكيتو دايت لإنقاص الوزن في 4أسابيع

الكيتو دايت لإنقاص الوزن

من الأضرار التي يتضمنها نظام كيتو دايت الغذائي ما يلي:
1. الأحساس برائحة فم كريهة.
2. الشعور بكثرة التبول.
3. التعطش الشديد.
4. الأحساس بقلة الأداء البدني.
5. الصداع المستمر.
6. الشعور بالإمساك.
7. الأحساس بالإعياء.
8. الشعور بالدوخة وعدم الاتزان.
9. تساقط الشعر.
10. الشعور بالقلق والارتباك.
11. التعرق الدائم.

ملحوظة

  •  عند البدء بالنظام الغذائي الكيتو دايت يجب التوقف بسرعة عن تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مثل الفواكه والحبوب والخضراوات النشوية.
  • اكتشاف أطعمة بديلة للطاقة لاحتياج الجسم اليها التي تتشبع بالدهون.
  • كذلك في حالة عدم وجود الجلوكوز يبدا الجسم في حرق الدهون بطريقة سريعة وإنتاج كيتونات.
Leave A Reply

Your email address will not be published.