تجربتي مع الصيام المتقطع

0

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر أصبحت من أفضل أنظمة اللياقة البدنية التي تساعد على إنقاص الوزن ويبحث عنها الكثير رغبةً في الحفاظ على صحتهم وتحسين شكل أجسامهم وأيضًا للقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بسهولة وفي هذا المقال سوف أوضح لكم كل ما يخص تجربتي بالتفصيل موضحة لكم طريقة اتباع هذا النظام وأهم البرامج التي يمكنكم الالتزام بها لتحقيق أقصى نتيجة ايجابية.

تجربتي مع الصيام المتقطع
تجربتي مع الصيام المتقطع

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

إن تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر تستحق المشاركة فقد كان من أفضل الأنظمة التي اتبعتها وأثبتت فعاليتها في إنقاص وزني مع تحسين صحتي وإليكم التفاصيل:

  • بداية نصحني الطبيب باتباع هذا النظام لأنه يعمل على تقليل كوليسترول الدم، ويحافظ على نسبة الأنسولين في الدم ويحول دون ارتفاعها.
  • كما يضبط معدل هرمون النمو، ويزيد من الكتلة العضلية ويحافظ على متانة الأنسجة.
  • وينشط خلايا الذاكرة ويقي من الإصابة بالزهايمر وأمراض الشيخوخة.
  • كما أثبتت بعض الدراسات أنه يقوي عضلة القلب.
  • أما عن تجربتي فقد كنت كنت أعاني السمنة منذ طفولتي وجربت الكثير من الحميات.
  • لكن سرعان ما كان يزداد وزني بعد فترة قصيرة، ثم سمعت من طبيب التغذية عن نظام الصيام المتقطع فقرأت الكثير عنه.
  • حتى تحمست ليكون هذا النظام هو تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر بالضبط.
  • كنت أصوم 16 ساعة بداية من الساعة السابعة مساءًا وأفطر في السابعة صباحًا.
  • بالطبع كنت أشعر بالجوع بعد منتصف الليل لكن اعتدت على النوم باكرًا وشرب السوائل حتى الصباح.
  • جربت العديد من الوصفات الصحية خلال فترة الإفطار حتى مضى شهر على ذلك.
  • وقد كنت أمارس بعض من تمارين الكارديو في منتصف فترة الإفطار.
  • وعند العودة إلى الطبيب بعد أول شهر كنت فقدت الكثير من الوزن.
  • دون وجود أي ترهلات أو تدهور في فحوصاتي المخبرية مع شعوري بالنشاط وبأني قد أصبحت أكثر خفة.
  • لذا اتبعته لفترة أخرى حتى وصلت إلى النتيجة التي أريدها وكنت قد اعتدت على ترك العديد من العادات الغذائية السيئة.
  • مما ساعدني على الحفاظ على رشاقة جسمي، لذا أنصح كل من يعاني من السمنة تجربته لكن تحت الإشراف الطبي.

شاهد: الصيام المتقطع | تعرف على كيفية الصيام وفوائده العظيمة

 الصيام المتقطع
تجربتي مع الصيام المتقطع

تجارب الصيام المتقطع 20 ساعة

قبل التعرف على تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر وبعض تجارب الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة يجب معرفة كيفية اتباعه وذلك بالامتناع لمدة 20 ساعة متتالية عن الطعام فقط لكن مع شرب كميات كبيرة من السوائل ويتم تناول الطعام خلال 4 ساعات فقط من اليوم مع الالتزام بالأكلات الصحية وفي حالات خاصة يسمح الطبيب بتناول بعض الفواكه أو الخضروات خلال فترة الصيام، وإليكم بعض التجارب:

  • ذكرت إحدى السيدات أنها اتبعت هذا النظام لمدة 8 شهور مع تناول الأكل الصحي.
  • والامتناع عن سكر الطعام وشرب كميات كبيرة من السوائل حتى وصلت إلى وزنها المثالي.
  • وقد لاحظت اختلاف كبير فقد أصبحت أكثر نشاطًا وقوة من ذي قبل.
  • كما قد ذكر أحد الرجال قائلا تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كانت كالآتي.
  • بأن وزنه قد وصل إلى 100 كيلو ولم يكن لديه الوقت الكافي لممارسة الرياضة.
  • لذا نصحه الطبيب بالنوم مبكرًا من الساعة العاشرة واحتساب فترة النوم من الصيام.
  • والاعتماد على الماء والمشروبات ثم جعل فترة الإفطار في منتصف النهار مع تناول أطعمة صحية ثم الخروج بعدها والتمشية لمدة ساعة.
  • ويقول أنه بعد 3 أشهر قد وصل للنتيجة المثالية وأصبح بإمكانه ممارسة الرياضة كما قلت كمية الطعام التي يتناولها.
  • وقد أجمع جميع من اتبع هذا النظام أن طبيب التغذية قد نصحه بتناول المشروبات الدافئة التي تحفز الجسم على الحرق كما تمده بالطاقة.
  • مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة لكن بدون سكر لعدم رفع سكر الدم ويجب تقليل شرب الكافيين قدر الإمكان لتجنب الإصابة بالإمساك.
  • كما يجب خلال فترة الإفطار عدم تناول أطعمة دسمة أو كميات كبيرة.
  • بل يجب إضافة الألياف بكثرة والزيوت الطبيعية والبروتينات وتناول الكربوهيدرات الصحية من الحبوب مثل الشوفان لكن بكميات قليلة.

تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة

يعد هذا النظام من أشهر الأنظمة المستخدمة وذلك لعدم قدرة المثير على ممارسة الرياضة بسبب ضغوطات الحياة كما أنه يحسن من حالة الصحة ويقوي العضلات دون الحاجة إلى بذل الكثير من المجهود وقد ذكرت إحدى السيدات قائلة تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كانت كما يلي:

  • بأنها كانت تعاني من زيادة وزنها خاصة بعد إصابتها بكسر في رجلها منعها من الحركة لفترة طويلة.
  • حتى بعد فك الجبس طلب منها الطبيب عدم إجهاد رجلها.
  • لذا ذهبت إلى طبيبة التغذية وطلبت منها طريقة تقلل من وزنها لكن من دون ممارسة الرياضة.
  • تقول أن الطبية نصحتها باتباع نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم.
  • وأعطتها جدول بمواعيد الوجبات ونصحتها تقليل الكربوهيدرات والدهون والسكر قدر المستطاع.
  • مع تناول باقي الأطعمة بشكل عادي لكن خلال الأوقات المحددة.
  • كما ذكرت أن في بداية الأمر كان اتباع النظام صعب للغاية بسبب الشعور بالجوع.
  • لكن بعد مضي ثلاثة ايام بدأ جسدها في الاعتياد على السوائل وأصبح الأمر أكثر سهولة.
  • وبعد مرور شهر من اتباع الصيام المتقطع دون رياضة قد خسرت عدة كيلو جرامات.
 الصيام المتقطع
تجربتي مع الصيام المتقطع

زاد وزني مع الصيام المتقطع

أثبت نظام الصيام المتقطع فعاليته مع جميع الفئات في إنقاص الوزن تحت عنوان تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر تجربة ناجحة، لذا فهو من أكثر الأنظمة أمانًا طالما يطبق تبعًا لتعليمات الطبيب لكن إذا تبعه أحد وزاد وزنه فذلك دلالة على وجود خطأ في تطبيق النظام الغذائي وقد يعود ذلك لأحد الأسباب التالية:

  • عدم الالتزام بتناول الوجبات المتكاملة خلال فترة الإفطار.
  • حيث ينصح الأطباء دائمًا بتناول أطعمة صحية مع التأكد من كون الوجبات متكاملة العناصر الغذائية.
  • وغنية بالألياف والفيتامينات لتعويض الجسم عن فترة الصيام الطويلة ومده بالطاقة الكافية لباقي اليوم.
  • تناول الأطعمة الغير صحية والوجبات السريعة والحلوى والمقليات والأغذية المليئة بالدهون غير المشبعة.
  • وكذلك المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على السكر والمواد الصناعية لأن جميع تلك العناصر يحتفظ بها الجسم ويخزنها.
  • الإهمال في مد الجسم بكمية المياه الكافية والسوائل التي يحتاجها.
  • فهي تحفز عملية الحرق وتنشط حركة الدم وتنظم عمل الجهاز الهضمي.
  • الالتزام بمقدار السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجات الجسم والتي يحددها الطبيب حسب العديد من الأشياء.
  • مثل الوزن والطول والحركة وموعد الوجبة ومعدل حرق الجسم وما إلى ذلك وهي تختلف من جسم لآخر، وعدم الالتزام بكمية السعرات يقلل من معدل الحرق.
  • الأكل السريع وعدم المضغ الجيد لأن ذلك يساعد على تناول كميات كبيرة حتى يبدأ الشخص بالشعور الشبع كما يسبب عسر الهضم الذي يزيد من الوزن بدوره.

الصيام المتقطع لمدة شهر كم ينزل

بعد انتشار نظام تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر أصبح يتساءل الكثير حول كمية الدهون التي يمكن خسارتها خلال شهر لمقارنته بباقي الأنظمة الأخرى وقد ذكر أخصائيين التغذية بخصوص ذلك:

  • أن اتباع أحد أنظمة الصيام المتقطع لمدة شهر لكن بطريقة صحيحة يحفز الجسم على خسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة.
  • وقد أثبتت الإحصائيات أن مقدار ما يفقده متبعي النظام في الأسبوع الواحد لا يقل عن النصف كيلو.
  • وقد يصل إلى كيلو ونصف وذلك حسب معدل سرعة الجسم في حرق الدهون.
  • ومن خلال الالتزام بجميع الإرشادات الطبية حول النظام الغذائي فإن الشخص بإمكانه فقد من 5 إلى 8 كيلو من الوزن خلال شهر واحد.
  • وقد أوصى الأطباء بعدم اتباع الأنظمة التي تزيد من خسارة الوزن بسرعة لأن ذلك أغلبه يكون من سوائل الجسم.
  • ويسبب في انهيار الصحة بوجه عام بعد فترة ثم زيادة الوزن مرة أخرى وبسرعة.

بعد كم من الوقت تظهر نتيجه الصيام المتقطع؟

يتساءل الكثير حول تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر وأيضًا بداية ظهور نتائج اتباعهم لنظام الصيام المتقطع وقد أجابت أخصائية التغذية عن ذلك قائلة:

  • أن النتائج تبدأ في الظهور من أول أسبوع لكنها تنصح بعدم قياس الوزن في الأسبوع الأول.
  • بل يفضل بعد 10 أيام للتأكد من اعتياد الجسم ونشاط معدل الحرق.
  • كما ذكرت أن الجسم يمكنه خسارة حوالي 8 كيلو شهريًا إذا تم الالتزام بالتعليمات وحينها يمكن ملاحظة نزول قياس الخصر.

كيف تمارس الصيام المتقطع بطريقة صحيحة؟

لقد قام أطباء التغذية بالإجابة عن هذا السؤال موضحين أن الطريقة الصحيحة هي:

  • الالتزام بفترة الصيام كاملة خلال الفترة المحددة مع شرب أكبر كم من الماء والسوائل الطبيعية الخالية من السكر.
  • في فترة الإفطار ينصح بتقسيم الطعام إلى وجبات معدل سعراتها الحرارية 500 سعر تقريبًا.
  • تناول أطعمة صحية والابتعاد عن الدهون والسكريات وتجنب تناول الطعام ثم النوم بل جعل مسافة ساعتين على الأقل بينهم.

إن تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كانت حقا تجربة ناجحة فهو يعد من أفضل الحميات الغذائية التي اتبعتها وقد ساهم في العودة إلى وزني المثالي دون عناء مع الحفاظ على حالتي الصحية بشكل جيد لذا أنصح الجميع بتجربته لكن بعد استشارة الطبيب واتباع الطريقة المثالية لعدم اصابة صحة الجسم بأي مشكلة صحية.

Leave A Reply

Your email address will not be published.