تمارين اللياقة البدنية. يبحث الكثير من الرياضيين دائما عن أحدث و أفضل تمارين اللياقة البدنية الفعالة، هذا هو موضوعنا اليوم الذي سنقدم فيه بعض من أفضل التمارين في عالم الرياضة و التي يجعلها البعض سر من أسرارهم في المجال، كما نقدم لكم أيضا كيفية القيام بها بدون أخطاء بالصور لتجنب الاصابات وحتى تكون للتمارين فعالية أكبر لذلك يجب عليك قراءة الموضوع كاملا حتى تستفيد منه.
أفضل تمارين اللياقة البدنية
تمرين العقلة
يعتبر تمرين العقلة من أفضل التمارين سواء في الحفاظ على الرشاقة و اللياقة البدنية أو تضخيم العضلات، له الكثير من الفوائد و يمكن لأي شخص ممارسة هذا التمرين، لكن بالرغم من فوائده الكثيرة فإن القيام به بشكل خاطئ و عدم معرفتك للطريقة الصحيحة له يجعل منه تمرين بدون فائدة و يسبب أضرار كثيرة لجسمك و من بين فوائد هذا التمرين عند القيام به بشكل صحيح هي زيادة اللياقة البدنية، تعريض الأكتاف و الظهر، تقوية عضلات الذراع، زيادة القوة البدنية.
الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين العقلة
- فتح اليدين بمستوى عرض الكتفين.
- رفع الجسم بسلاسة حتى وصول البار إلى الرقبة.
- الإعتماد الكلي على اليدين في رفع الجسم.
- تجنب القفز للصعود في التمرين.
- الحفاض على ثبات الجسم عند الصعود و النزول.
تمرين المراوحة
تمرين المراوحة في رأيي هو أفضل تمارين اللياقة البدنية حيث أن الهدف الأساسي من ممارسته هو زيادة الرشاقة و اللياقة البدنية، من أهم مميزاته أنه تمرين فعال جدا و يعطيك نتائج مذهلة في وقت قصير، يمارسه أغلب الرياضيين خاصة في رياضة ألعاب القوى، بممارستك لتمرين المراوحة 10 دقائق في اليوم لمدة 15 يوم سوف تتحصل على النتائج التالية: زيادة اللياقة البدنية، تقوية عضلات الفخذ و البطن، رشاقة الجسم، زيادة قوة التحمل، تحسين شكل الجسم و الحفاظ على إستقامة العمود الفقري.
الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين المراوحة
- الوقوف بشكل مستقيم و يداك بجانب جسمك.
- الجري في المكان.
- رفع ركبة واحدة إلى مستوى الصدر مع التبديل.
- تحريك اليدين بتناسق مع عملية الجري إلى الأمام و الخلف.
- يجب القيام بالتمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.
- تجنب تقويس الظهر أثناء التمرين و تجنب كثم النفس.
شاهد: فيروس كورونا يهدد العالم
تمرين القفز على الصندوق
هذا من بين التمارين الأساسية لزيادة اللياقة البدنيةِ للجسم، تمارين اللياقة البدنيةِ هي التي تعمل على زيادة رشاقة الجسم و قوة تحمله و زيادة السرعة في حركة الجسم وكل هذا موجود في هذا التمرين الذي يغفل عنه الكثير من الناس، إذا كنت تريد أن تكون ذو لياقة بدنية عالية فيجب عليك إضافة هذا التمرين إلى برنامجك التدريبي و كلما أحسست بأن التمرين أصبح سهل بالنسبة لك زد من إرتفاع الصندوق و سوف تلاحظ الفرق في جسمك بعد أيام قليلة من ممارسته، فكلما عملت عضلات ساقك أكثر إزدادت الطاقة الحركية التي تكسبها.
كيفية ممارسة هذا التمرين
- يجب الإحماء دائما قبل ممارسة هذا التمرين.
- الوقوف بشكل مستقيم و أمامك الصندوق.
- ارجاع اليدين إلى الخلف بجانب الجسم.
- النزول بوضعية الجلوس.
- ثم القفز على الصندوق بحركة سلسلة مع تحريك اليدين بتناسق مع حركة الجسم.
أنواع تمارين اللياقة البدنية
التمارين الهوائية(الكارديو)
التمارين اللا هوائية ( تمارين الحديد و الأثقال)
