أفضل تمارين للتخسيس بسرعة في المنزل

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، فعليك القيام بـ تمارين للتخسيس، فهي يمكن أن تساعدك على إنقاص الكثير من الوزن، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تحميك من عدد من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وفي السطور التالية نوضح أهم التمارين.

تمارين للتخسيس

يوجد تمارين للتخسيس كثيرة عند الاستمرار عليها ستجد تغيير كبير في جسمك وصحتك وإليك أهم تلك التمارين:-

• تمارين صعود السلم

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لحرق الكثير من الدهون في بضع دقائق، ولكن يجب القيام به 8 مرات في اليوم، وقد شهد الكثير أن هذا التمرين يساعد في تحسين اللياقة والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقوية العظام والوقاية من أمراض القلب.

• تمرين الدراجة

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين للتخسيس التي تساعد في التخلص من السيلوليت في الفخذين، وإذا تم القيام به بانتظام يمكنك التخلص من ترهل الذراعين، وإذا لم يكن لديك هذا الجهاز في المنزل، يمكنك الاستلقاء على ظهرك وتبديل رجليك، وهو ما يتخيل أنك تغير العجلات.

• تمرين نط الحبل

بصرف النظر عن التمرين، يعتبر نط الحبل شكلاً من أشكال الترفيه للمرء، إلى جانب ذلك، فهو يساعد أيضًا في إنقاص الوزن؛ لأنه من خلال هذا التمرين تنشط جميع عضلات الجسم، مما يحرق الكثير من الطاقة، لذا يجب أن تشتري حبلًا خاصًا، فنحن نخطي الحبل مرتين يوميًا على الأقل 20 مرة.

• تمرين رفع الأوزان

يساعد رفع الأثقال كل يوم على حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة كتلة العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، كما أظهرت الدراسات أن رفع الأثقال لمدة 10 دقائق يزيد من معدل الأيض بنسبة 7.4٪ وهو ما يعادل حرق 125 سعرة حرارية في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك تظهر الأبحاث أن القيام بهذا التمرين لمدة 24 أسبوعًا يمكن أن يساعد في زيادة معدل الأيض بنسبة 4 في المائة للنساء و9 في المائة للرجال، والحفاظ على حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء.

• تمرين القرفصاء

يعتبر هذا التمرين أيضًا من أفضل تمارين للتخسيس التي تساعد على إنقاص الكثير من الوزن بسرعة، ولكن يوصى باتباع نظام غذائي صحي وسليم أثناء ممارسة هذا التمرين للحفاظ على صحة جيدة.

شاهد: أفضل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

أما عن طريقة هذا التمرين فهي كالتالي:

 تصويب البطن والخصر عند القرفصاء، وافتح رجليك واثنِ ركبتيك، وارفع يدك اليمنى لمدة دقيقتين على الأقل، ويجب أيضًا وضع اليد اليمنى، ويجب أيضًا إبقاء اليد اليسرى لمدة دقيقتين، بالتناوب.

• تمارين اليوغا

في حين أن هذا التمرين لا علاقة له بفقدان الوزن، إلا أنه يحرق بعض السعرات الحرارية، وله العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، أظهرت الدراسات أن القيام بهذا التمرين لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، ويجب اتباع نظام غذائي سليم حتى ينجح هذا التمرين.

• تمرين الجري

يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وخاصة دهون البطن، والجري ليس مناسبًا للسيدات فقط بل للرجال أيضًا.

• تمارين تنحيف البطن

دهون البطن هي واحدة من أكثر المشاكل التي تواجهها المرء، لذلك نذكرك اليوم ببعض تمارين للتخسيس وللتنحيف وللتخلص من دهون البطن الزائدة.

• تمرين رفع الكرة

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين للتخسيس وللتخلص من دهون البطن وشد الجسم بسهولة، كل ما عليك فعله هو رفع كرة ثقيلة فوق عضلات بطنك، ثم تحرك للأمام ومدد ذراعيك، ويفضل تكرار تمرين رفع الكرة حوالي عشر مرات يوميًا.

• بلانك

هذا التمرين له العديد من الفوائد المختلفة، بما في ذلك تقوية عضلات البطن، ولكن للقيام بذلك، سيتم اتباع الخطوات التالية: وضع بعض الألواح الخشبية والاستلقاء على منطقة البطن، بعد ذلك، ضع ثقلًا على الساعد وأصابع القدم، ويجب أن يكون الجسم في وضع مستقيم، يتكرر هذا التمرين يوميًا.

• تمرين side plank

يعمل هذا الإجراء على تقوية عضلات الظهر والبطن، أما بالنسبة لطريقة هذا الإجراء، فالطريقة هي كالتالي: الاستلقاء على جانبك الأيمن مع استقامة رجليك حتى تكون أردافك وقدميك مستقرتين على الأرض مع وضع كوعك الأيمن تحت كتفك، ارفع رجلك اليسرى عن الأرض وأنزلها لأسفل.

طرق تساعد على التخسيس

يعد خفض السعرات الحرارية عاملاً مهمًا في إنقاص الوزن، لذا إليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لتقليل السعرات الحرارية وإنقاص الوزن مع تمارين للتخسيس:-

• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين وكمية قليلة من الدهون مثل الدجاج والأسماك.
• تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية واستبدلها بالمشروبات الأخرى مثل الماء والشاي والقهوة.
• تجنب التوابل والصلصات التي تحتوي على سعرات حرارية.
• قلل من الوجبات الخفيفة، أي تناولها فقط مع الوجبات.
• الإكثار من تناول الخضار خفض تناول الكربوهيدرات النشوية.

في النهاية نكون قد تعرفنا على تمارين للتخسيس وشرح كل تمرين مع أفضل طرق لتخسيس الوزن، ولعل الأفضل هي اتباع حمية غذائية مدى الحياة وليس فقط للتخسيس.