دهون أسفل البطن. نتكلم في هذا المقال عن الدهون الزائدة في البطن خاصة في البطن السفلية، حيث أن أغلب الناس و بما فيهم حتى الرياضيين يجدون صعوبة في هذه المنطقة، سنقدم لكم عدة طرق منها التي تعتمد على التمارين و منها التي تعتمد على برامج الأكل و الوجبات.
أسباب دهون أسفل البطن
كما نعرف جميعا أن أسفل البطن هو أصعب منطقة في إزالة الدهون، و تأخذ وقت كبير و لا تختفي و هذا راجع لعدة أسباب سوف نذكر لكم أهمها في التالي:
- العضلات القابضة في الفخذ و أسفل الظهر التي تتسبب في بروز البطن و صعوبة التخلص منها.
- عدم ممارسة تمارين الكارديو و إهمالها بالنسبة للرياضيين.
- عدم ممارسة تمارين البطن المناسبة لهذا الجزء.
- كثرة شرب المشروبات الغازية و السكرية.
- عادات النوم السيئة و المشاكل الهرمونية.
- عدم تنظيم برنامج الأكل.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
كيفية التخلص من دهون أسفل البطن
كما ذكرنا لكم في بداية الموضوع سوف نقدم لكم العديد من الطرق الفعالة جد التي سوف تساعدك، منها تمارين رياضية و منها مشروبات تشربها و أخرى تبتعد عنها و منها برنامج الأكل و نصائح لزيادة مفعول التمارين و ذلك كالآتي:
مشروب الليمون للتخلص من البطن السفلية
- نأخذ حبة ليمون نقسمها إلى قطع صغيرة و نضعها في كأس.
- نضع عليها ملعقة صغيرة من الكمون و نصف ملعقة زنجبيل و نصف ملعقة من القرفة.
- نسكب ماء مغلي على المكونات ثم نغطي الخليط و نتركه لمدة 10 دقائق.
- تقوم بتصفية الخليط و يتم شربه 3 مرات في اليوم قبل الوجبات بربع ساعة.
تمارين الكارديو
تعمل هذه التمارين على تنشيف الجسم و نحته و إبراز عضلات البطن الستة كما تعمل أيضا على تنشيط الدورة الدموية، توجد العديد من هذه التمارين و في هذا الموضوع سوف نقدم لكم 4 منها التي تركز أساسا على منطقة البطن، و لمن يريد تمارين و نصائح حسب حالة جسمه يترك ذلك في تعليق في الأسفل و سوف نراسله على الخاص و نشرح له بالفيديو.
- تمرين المراوحة و يتم هذا التمرين برفع الركبتين في نفس المكان مع إتخاذ وضعية الجري و الحفاض على إستقامة الظهر.
- تنام على الظهر و تلصق كعبي الرجلين ببعضهما ثم ترفعهما ببطئ و تثبتهم لمدة 30 ثانية مع التكرار 4 مرات.
- الإرتكاز على اليدين في الأرض و القيام بالجري في الهواء و هذا أكثرالتمارين فعالية لأسفل البطن.
- وضع اليدين في الأرض و القدمين فوق بالون التمرن و الذهاب بالقدمين إلى الخلف ثم إرجاعهم كما في الصورة
شاهد: إنقاص الوزن في 30 يومًا.. وجبات مهمة جدا ونصائح
فوائد مشروب الليمون
- يساعد على إمتصاص الكالسيوم في الجسم ما يساهم في حرق الخلايا الدهنية.
- يساعد على تقليل إمتصاص السكر من الطعام المأكول.
- يسهل الهضم و يقلل من الإنتفاخات و حرقة المعدة.
- غني بالألياف المفيدة للجسم.
- غني بمضادات الأكسدة.
بعض النصائح للتخلص من الكرش
- تنظيم أوقات النوم.
- شرب كميات كافية من الماء.
- الإنقاص من تناول العجائن بمختلف أنواعها.
- ممارسة رياضة المشي و عدم الجلوس لفترات طويلة بدون حركة.
- الإبتعاد عن المكملات الغذائية بالنسبة للرياضيين أو على الأقل التي تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات.
لمعرفة تفاصيل أكثر عن الوصفات أو التمارين المقدمة أو للمتابعة معنا و الحصول على معلومات يمكنك التواصل معنا و سوف نتصل بك و نقدم لك برنامج مخصص من أجلك حسب حالتك حتى تصل إلى النتيجة التي تريدها و تتخلص من دهون الزائدة.
