رجيم ينزل كيلو باليوم جربيه ولن تندمي

0

رجيم ينزل كيلو باليوم. توجد أنواع مختلفة من الرجيم سواء كان قاسي أو صحي ولكن بعض السيدات تشعر بالحرمان أثناء الرجيم لعدم تناول بعض الأطعمة المفضلة وبالتالي تشعر بالإحباط وتترك الرجيم، ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم رجيم ينزل كيلو في اليوم وهو يحتوي على أطعمة متنوعة ومفيدة للجسم بدون حرمان فتابعونا.

رجيم ينزل كيلو باليوم
رجيم ينزل كيلو باليوم

رجيم ينزل كيلو باليوم

إذا أردت الحصول على الوزن المثالي وجسم مثالي بدون دهون متراكمة في البطن والأرداف تابعي رجيم ينزل كيلو في اليوم في التالي:

  • اليوم الأول:

وجبة الفطار: 2 بيضة مسلوقة وثمرة خيار وحبة خس أو قطعة جبنة قريش مع أي كمية خس وربع خبز أسمر.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء كبير بدون طماطم وجزر لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح أما الجزر يوجد به سعرات حرارية عالية وقطعة لحم مشوي و4 ملاعق أرز أبيض.

وجبة العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم مع 2 حبة من الفاكهة.

  • اليوم الثاني:

وجبة الفطار: بيضة مسلوقة مع 2 ملعقة فول وربع خبز أسمر أو نصف كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع علبة زبادي منزوع الدسم مضاف إليها نصف ملعقة من بذور الكتان.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء مكون من خيار وخس وبقدونس وملفوف وفلفل ألوان مع 2 بيضة مسلوقة.

  • اليوم الثالث:

وجبة الفطار: قطعة جبنة مرتديلا مع كوب شاي أحمر أو أخضر أو نسكافيه بدون سكر و2 قطعة توست بني.

وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج مع 4 ملاعق أرز أو مكرونة وطبق سلطة خضراء أو خضار سوتيه.

وجبة العشاء: قطعة جبنة قريش مع خس أو خيار.

شاهد: أفضل رجيم ينزل 20 كيلو في شهر

رجيم ينزل كيلو في اليوم
رجيم ينزل كيلو باليوم
  • اليوم الرابع:

وجبة الفطار: 3 ملاعق من الفول مع ملعقة جبنة وربع خبز أسمر أو أومليت بالخضار مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر و2 قطعة توست.

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار مع صدر دجاجة أو طبق خضار سوتيه مع صدر دجاجة مشوي بالأعشاب.

وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.

  • اليوم الخامس:

وجبة الفطار: ملعقة مربي أو عسل مع شريحة من التوست وكوب شاي أخضر أو جبنة قريش مع خيار.

وجبة الغداء: نصف كيلو سمك مشوي أو في الفرن مع 4 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء بدون طماطم وجزر.

وجبة العشاء: علبة زبادي مع 2 حبة فاكهة سالبة السعرات.

  • اليوم السادس:

وجبة الفطار: 2 بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر مع كوب من الشاي أو القهوة أو النسكافيه بحليب قليل الدسم وبدون سكر.

وجبة الغداء: لحم مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة مضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة.

وجبة العشاء: طبق شاورما مع طبق سلطة خضراء.

  • اليوم السابع:

وجبة الفطار: كوب حليب خالي الدسم مع كورن فليكس أو قطعة جبنة مع شريحة من التوست وكوب عصير طازج.

وجبة الغداء: قطعة دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق خضار وعلبة زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: 3 شرائح لحم بقري مع كوب حليب خالي الدسم.

رجيم ينزل كيلو في اليوم
رجيم ينزل كيلو باليوم

أفضل رجيم ينزل 6 كيلو في أسبوع

يمكنك الآن خسارة وزنك بكل سهولة وبدون حرمان من خلال إتباع هذا النظام الغذائي:

  • الفطار: ثابت طوال الأسبوع وهو كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر مع بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول ونصف خبز أسمر وطبق سلطة صغير.
  • العشاء: ثابت طوال الأسبوع وهو علبة زبادي مع 2 حبة فاكهة أو بيضة وكوب حليب خالي الدسم وربع خبز أسمر.
  • غداء اليوم الأول: 150 جرام جبنة بيضاء خالية الدسم مع ربع خبز أسمر وطبق سطة خضراء.
  • غداء اليوم الثاني: علبة تونة وربع خبز أسمر أو ربع كيلو سمك مع 4 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء.
  • غداء اليوم الثالث: 2 بيضة أومليت أو مسلوق مع ربع خبز أسمر وعلبة زبادي أو روب وطبق سلطة خضراء.
  • غداء اليوم الرابع: طبق وسط شوربة خضار مع قطع لحم أو دجاج مع 4 ملاعق أرز وطبق سلطة.
  • غداء اليوم الخامس: سلطة باذنجان مشوي مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء وعلبة روب.
  • غداء اليوم السادس: كوب باميا أو سبانخ أو ملوخية مع 100 جرام لحم بدون دهون وربع خبز أسمر وطبق سلطة.
  • غداء اليوم السابع: طبق وسط سلطة رنجة مع طبق سلطة خضراء وربع خبز أسمر.

تعليمات هامة لنجاح رجيم ينزل كيلو باليوم

إذا أردت خسارة كيلو من وزنك كل يوم يجب عليك إتباع الخطوات التالية:

  • الفواكه السالبة السعرات تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ويوجد بها ألياف غذائية ومن هذه الفواكه البرتقال واليوسفي والموز والبرقوق والخوخ والكمثري والجوافة.
  • يسمح بتناول الخضار بكميات كبيرة ومن أهم الخضروات التي يجب المحافظة عليها الجرجير والخس والبقدونس والكرات وأيضا الفلفل الألوان والكوسا والقتة والملفوف.
  • يجب مضغ الطعام جيدا من أجل الشعور بالشبع وينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية لحرق نسبة كبيرة من الدهون.
Leave A Reply

Your email address will not be published.