رجيم ينزل 3 كيلو في 3 أيام

رجيم ينزل 3 كيلو في 3 أيام. جرب حمية الثلاثة أيام النظام الغذائي لمدة 3 أيام، والذي يشار إليه أحيانا باسم النظام الغذائي العسكري،

رجيم ينزل 3 كيلو في 3 أيام

هو نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام مع نظام صارم للإفطار والغداء والعشاء يوصي مؤيدو هذه الطريقة باتباع خطط الوجبات بأكبر قدر ممكن، ثم العودة إلي نظام غذائي طبيعي أكثر من 1500 سعره حرارية لبقية الأسبوع.

رجيم قاسي لمدة 3 أيام

من خلال اتباع هذا الرجيم يمكنك الحصول على قوام ممشوق في فترة قصيرة من خلال اتباع رجيم ينزل 3 كيلو في 3 أيام. أليك الطريقة:

يتكون فطور اليوم الأول من 

• 1كوب (0.25لترا) من الشاي أو القهوة السوداء غير المحلاة
• شريحة واحدة من الخبز المحمص ويفضل القمح الكامل
• ملعقتان كبيرتان (30 مل) من زبدة الفول السوداني
•  1/2جريب فروت.

يتكون غداء اليوم الأول من

• 1كوب (0.25) من الشاي أو القهوة السوداء غير المحلاة
• شريحة واحدة من الخبز المحمص ويفضل القمح الكامل
• 1/2علبة تونة

يتكون عشاء اليوم الأول من 

•  3أونصات (85 جراما – بحجم أوراق اللعب تقريبا) من أي لحم
• 1كوب فاصوليا خضراء مطهوة على البخار أو نيئة
• 1/2 موزة
• 1 تفاحة صغيرة
• 1كوب (0.25 لترا) من أيس كريم الفانيليا ( نعم ، حلوي).

شاهد: مدة علاج التهاب البربخ المزمن

يتكون فطور اليوم الثاني من

• 1 بيضة مطبوخة كيفما تفضل
• شريحة واحدة من الخبز المحمص ويفضل القمح الكامل
• 1/2 موزة

يتكون غداء اليوم الثاني من

• 1 بيضه مسلوقة
• 1كوب (0.25 لترا) من الجبن القريش
• 7 أونصات (20 جراما) من رقائق البطاطا المخبوزة

عشاء اليوم الثاني يتكون من 

• 2 هوت دوج (بدون أي كعك نقانق)
• 1كوب (340 جرام) من البروكلي
• 1/2 كوب (170 جرام) جزر
• 1/2 موزة
• 1/2 كوب (0.2 لتر) من ايس كريم الفانيليا (حلوي مرة أخري، نعم)

يتكون فطور اليوم الثالث من 

• 1تفاحة صغيرة
• 1 شريحة جبن شيدر
• 7 أونصات ( 20 جراما) من رقائق البطاطا المخبوزة

يتكون غداء اليوم الثالث من 

• 1بيضة مطبوخة كيفما تفضل
• شريحة واحدة من الخبز المحمص ويفضل القمح الكامل

عشاء اليوم الثالث يتكون من 

• 1 كوب (340جرام ) من التونة
• 1/2 موزة
• 1كوب (0.25 لترا) من ايس كريم الفانيليا ( حلوي تريفيكتا)

ضع في اعتبارك صياما لمدة 3 أيام أظهرت بعض الأبحاث أن شرب الماء فقط وقصر نفسك على أقل من 200 سعر حراري يوميا لمدة 3 أيام فقط يمكن أن يساعدك على أعادة تشغيل جهاز المناعة بالإضافة إلي بعض الأرطال

وهذا النوع من التجويع القسري يستنزف احتياطيات الطاقة لديك ( على شكل جليكوجين) مما يحفز جسمك على إعادة التدوير ثم تكوين خلايا مناعية جديدة بمجرد الانتهاء من الصيام

تحذير: يمكن أن يكون الصيام ضارا ، خاصة بالنسبة للشباب أو الكبار السن أو يعانون من مشاكل صحية أخري إذا كنت تفكر بجدية في تجربة الصوم لمدة 3 أيام فعليك استشارة طبيبك أولا

النصائح الهامة للحصول على قوام ثابت

مجموعة من النصائح للحصول على قوام ثابت لجسمك.

التقليل من استخدام الملح

تقليل الملح حيث يساعد الصوديوم على تخزين الماء في الجسم، والحد من تناول الملح والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن يساعدك على التخلص من وزن الماء الزائد

• قلل من تناولك للصوديوم يوميا إلي 1 -1.5 جرام في اليوم هي الكمية الموصي بها طبيا لمن هم دون سن الخمسين)
• تجنب الأطعمة المعلبة والمعلبة، بما في ذلك الصلصات والمرق غالبا ما تعتمد هذه الأنواع من الأطعمة المحفوظة على الملح كمادة حافظة وبالتالي فهي مليئة بالصوديوم.
• اسقاط اللحوم الباردة واللحوم الباردة هذه أيضا مليئة بالصوديوم.
• تبخل على الملح عند الطهي.
• قلل من الجبن الجبن غني بالملح.

الاكثار من شرب الماء

• احصل على الكثير من الماء قد يبدو الأمر غير بديهي لكن شرب الكثير من الماء مهم جدا عندما تحاول إنقاص وزن الماء سيساعد شرب حوالي جالون (3.8لتر) من الماء على مدار اليوم على أعادة مستويات الترطيب الي وضعها الطبيعي والحفاظ على توزان السوائل
• اضف بعض الليمون الى الماء يمكن ان يعمل الليمون كمساعد في الجهاز الهضمي ومدر للبول، مما يساعد في احتباس الماء والانتفاخ
• اذهب لتناول فنجان القهوة أو الشاي الثاني يمكن أن تعمل هذه المشروبات كمدرات للبول، مما يعني أنها تحفز جسمك على إطلاق المزيد من الماء

احصل على قسط وافر من الراحة والنوم

الى جانب الصوديوم تؤثر مستويات الكورتيزون في الجسم أيضا على احتباس الماء

• تأكد من أن مستويات الكورتيزون لديك قيد الفحص عن طريق الحصول علي مالا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة
• حاول تقليص أنشطتك الرياضية لمدة 3 أيام يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضية في الواقع إلي رفع مستوي الكورتيزون
• استرخ وتخلص من التوتر بتناول الشاي المهدي والموسيقي الهادئة والتأمل وتمارين التنفس كل هذه يمكن أن تساعد في تبريدك وتقليل مستويات الكورتيزون لديك

قم ببعض تمارين الإطالة الخاصة بالمعدة

سيساعد ذلك على إطالة عضلات بطنك وارخائها

• جرب ثني ركبتيك في معدتك وانت مستلق على الأرض في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي هذا الوضع الى تحسين وظيفة الأمعاء بشكل مؤقت
• ركز على وضعيتك أيضا حاول الجلوس والوقوف بشكل مستقيم ولا تنحني أو تضغط على معدتك يمكن أن يتسبب ذلك في تشنج المعدة وتشنجها