أسرع رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع. يعاني الكثير من الناس بسبب زيادة الوزن خاصة عند قدوم أي مناسبة ولا يستطيع الشخص أن يرتدي الملابس التي تعجبه بسبب وزنه الزائد وسوف نساعدك من خلال مقالنا على إنزال 5 كيلو من وزنك في أسبوع واحد سوف نلقي الضوء على اسرع رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع.
أسرع رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع
تسبب السمنه الكثير من الامراض المخاطر الصحيه لذا يجب عليك التخلص منها بسرعه ويوجد الكثير من الطرق للتخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع حميه غذائيه وعدم تناول الدهون والنشويات والسكريات والتقليل منهم بقدر الامكان مع ممارسه الرياضه لمده لا تقل عن اربع ساعات يوميا ويوجد الكثير من البرامج ثم مخصصه لانزال الكثير من الوزن في فتره قصيره سوف نتناولها معا.
شاهد: رجيم ينزل كيلو باليوم جربيه ولن تندمي
طريقة رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
انقاص الوزن في هذه الفتره القصيره لا يعد بالامر السهل حيث يتطلب منك المزيد من العزيمه الصبر وينصح بعدم تكرار هذا الرجيم والالتزام بتناول الوجبات الصحيه بعد ذلك حتى لا يعود الوزن كما كان:
وجبه الإفطار أثناء الريجيم
تعد وجبة الإفطار من الوجبات المهمة في اليوم ويجب عليك تناولها وإليك الخيارات التالية:
- قطعة صغيرة من جبن القريش مع اناناس.
- كوب من الزبادي مع عصير الموز.
- بيض مسلوق مع خبز الشوفان.
- جبن مع نصف رغيف من الشوفان وثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
تعد وجبة الغداء من الوجبات المهمة أثناء اليوم خاصة إذا كان هناك العديد من المهام التي يجب أن تفعلها وإليك هذه الوجبات يمكنك الاختيار من بينها:
- علبة من التونة مع سلطة خضراء.
- افوكادو بصلصة.
- ربع صدر فرخة مع أربعة ملاعق أرز.
- قطعة من اللحم خالية من الدهون مع شوربة خالية من الدسم.
- أربعة ملاعق من الفول مع خبز من الشوفان وطبق من السلطة.
- 2 من البيض المسلوق مع طبق سلطة وخبز.
وجبة العشاء
تعد وجبة العشاء ليست مهمة جدا لأنها قبل النوم ويمكنك التغاضي عنها، أما إذا كنت تشعر بالجوع فاختر من بين هذه الوجبات:
- كوب من الزبادي.
- ثمرة من التفاح.
- جبنة مثلثات ونصف رغيف شوفان.
- بيضة مسلوقة.
نصائح للحصول على وزن مثالي
الحصول على وزن مثالي ليس بالأمر الصعب ولكن عليك الصبر والعزيمة على الاستمرار في الأمر لأن نتائج الريجيم ستكون مرضية لك بشكل كبير حتى ولو كان الاختلاف بسيط، عليك بشرب الكثير من المياه أثناء اليوم عليك بشرب كوب من المياه قبل تناول الطعام بعشر دقائق مع الحرص على التقليل من تناول الأملاح والسكريات فهما يشكلان الخطر الأكبر في عدم نزول الوزن بسرعه، ممارسة الرياضة كلها يوم لمده لا تقل عن ربع ساعة.
أسرع رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع
يعد نزول الوزن بسرعة ليس صحيا لأنه يؤدي إلى الكثير من المخاطر الأخرى واحتمال زيادة الوزن فجأة مرة أخرى، وينصح خبراء التغذية بنزول الوزن نصف كيلو أسبوعيا بما يعادل اتنين كيلو شهريا تجنبا للكثير من المشاكل الصحية، وحتى تتأقلم المعدة مع هذه الكمية فيكون من الصعب زيادة الوزن بعد ذلك، وإليك تفاصيل رجيم الأسبوعي في السطور القادمة.
- اليوم الأول
تخصيص أول يوم لتناول الفاكهة فقط دون تناول أي طعام آخر والحرص على تجنب تناول الموز بشكل مفرط، ولك أن تأكل جميع الفواكه بكميات كبيرة وأكثر الفواكه صحية هي البطيخ والشمام واحرص على شرب الكثير من الماء خلال اليوم.
- اليوم الثاني
اليوم الثاني سوف يخصص الخضراوات فقط تناولي الكثير من الخضروات بدون تناول أي طعام آخر، ابتعد عن تناول البطاطس، تناول الملفوف المسلوق و القرنبيط المسلوق والفاصوليا والجزر والكوسة وكلها تكون مسلوقة، مع الحرص على شرب كمية كبيرة من المياه.
- اليوم الثالث
هذا اليوم يكون مزيج من الفاكهة والخضار يمكنك تناول الفاكهة في وجبة الإفطار والخضار في وجبة الغداء ثم في العصر تناول الفاكهة وفي المساء الخضار وهكذا، مع تذكر شرب الكثير من السوائل الدافئة الغير محلاه وشرب المياه خلال اليوم.
اليوم الرابع للرجيم.
- اليوم الرابع
هذا اليوم سوف يتم تناول الموز وشرب الحليب فقط تناول ما يقارب من عشر حبات من الموز في اليوم كله مع شرب ثلاث أكواب من اللبن في اليوم، مع الإرادة والعزيمة على إنقاص الوزن لو تشعر بالجوع، ولا تنسى شرب الكثير من الماء.
أسرع رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع
- اليوم الخامس
يمكنك تناول الأرز والسلطة في هذا اليوم، تناول كوب من الأرز بجانب السلطة وهذه الكمية تقسم على مدار اليوم، مع الشرب الكثير من الماء.
- اليوم السادس
في هذا اليوم يمكنك تناول كوب من الأرز المسلوق بجانب الخضار بكميات مفتوحة ولا تنسى أن البطاطس ليست معنا في النظام الصحي فتجنب أكلها ولا تنسى شرب الكمية الكبيرة من الماء خلال اليوم.
- اليوم السابع
هذا اليوم يعد مسموح فيه بتناول الأرز المسلوق والخضار بجانب الفاكهة أو عصير فاكهة غير محلى، عليك الالتزام بهذا الجدول لمدة أسبوع وسوف تلاحظ النتيجة الفعالة في مقاساتك وخفة وزنك، عليك بممارسة الرياضة باستمرار كي تحرق دهون أكثر لأن قلة الحركة تزيد من تخزين الدهون.
هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا بعد أن تعرفنا على أسرع رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع، وتعرفنا على أنظمة مختلفة لنزول الوزن بسرعة.
