فوائد الشمام الصحية

فوائد الشمام. يعتبر الشمام  من الفواكه الصيفية المفيدة جدا للصحة العامة للإنسان، كما يمكن اعتباره وجبة من الوجبات الخفيفة الغنية بالطاقة وبمضادات الأكسدة.

فوائد الشمام

تناول الشمام مفيد للصحة لما يحتوية على العديد من العناصر الغذائية ومنها

• فيتامين أ

حيث يساهم في رفع مستوى التستستيرون، إضافة لاحتوائه على الكولين الذي له دورا مهما في وظيفة الأعصاب والعضلات وكل ذلك يساهم في تعزيز الصحة الجنسية وفي زيادة الرغبة الجنسية.

شاهد:علاج تورم القدمين عند كبار السن في المنزل

فوائد الشمام على الصحة

• خسارة في الوزن

حيث يحتوي على ألياف وسوائل وقليل من السعرات الحرارية، والتي قد تساهم في تخفيف الوزن والحد من ازدياده، حيث يسبب الشعور بالشبع عندما يتم تناوله كوجبة خفيفة.

• تعزيز الصحة الجنسية

يساهم تناول الشمام في إمداد الجسم ببعض العناصر الحيوية المفيدة، لذلك من الأفضل تناوله كوجبة خفيفة لإمداد الجسم بالطاقة قبل القيام بالعملية الجنسية أو بعدها.

• يفيد البشرة والشعر

حيث يساهم الشمام في تعزيز الصحة لخلايا الجلد وخلايا البشرة وبصيلات الشعر، حيث يساهم بمنح الجسم رطوبة ويزيد من المعادن والمغذيات التي تحتاجها، إضافة لغناه بمضادات الأكسدة التي تعمل على الحد من تأكسد المواد وتقزم بتغليف الخلايا وتمنع تلفها.

كما يعتبر فيتامين أ في الشمام بأنه فيتامين الجمال، حيث يساهم في المحافظة على صحة البشرة وجمالها وتجديد نموها، ومقاومة حدوث التجاعيد.

كما هو ضروري أيضا لنمو الشعر والحد من تساقطه، حيث أن فيتامين ج له أهمية كبيرة في تعزيز عملية تشكيل الكولاجين داخل الخلايا والمحافظة على مرونتها.

• يقي من الجفاف

حيث يحتوي الشمام على نسب عالية من المياه مما يساهم في إمداد الجسم بالرطوبة اللازمة لمنع الجفاف.

• يقي من الربو

حيث أن الأشخاص الذين يتناولون الشمام باستمرار هم أقل عرضة لخطر الإصابة بمرض الربو مقارنة بغيرهم، فهو يحتوي على بعض المغذيات مثل البيتا كاروتين الذي يحد من الإصابة بالربو.

كما أن لفيتامين ج المتواجد في الشمام فوائد كبيرة، حيث يقي من حدوث مرض الربو.

• الوقاية من حدوث بعض الالتهابات

حيث يحتوي الشمام على مادة الكولين التي هي من المضادات القوية للالتهابات، فهو يساهم في المحافظة على الغشاء الخاص بالخلية، وفي نقل السيالة العصبية، والتعزيز من عملية الامتصاص للدهون في الجسم.

ويعتبر الكولين أيضا مهما جدا للنوم، والتعزيز من حركة العضلات، وتعزيز عملية التعلم، وتقوية الذاكرة.

• تعزيز العملية الهضمية

حيث يحتوي الشمام على نسب عالية جدا من الألياف الغذائية، التي تساهم في تعزيز العملية الهضمية، وتسهيل حركة الأمعاء، والوقاية من حدوث من الإمساك.

• من فوائد الشمام ضبط ضغط الدم

يحتوي الشمام على بعض المعادن والفيتامينات كالألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين ج إضافة للكولين، وجميعها مهمة في ضبط ضغط الدم، حيث يحتوي بكثرة على هذه العناصر.

حيث يعتبر البوتاسيوم هو من أهم العناصر التي تحافظ على توازن المعادن والسوائل في الجسم، ويساهم في ضبط مستوى ضغط الدم، والمحافظة على صحة الشرايين والقلب والوقاية من حدوث السكتة الدماغية.

كما يساهم البوتاسيوم بتعزيز صحة العظام ومنع تشكيل حصى الكلى.

• الوقاية من حدوث السرطان

حيث يحتوي الشمام مضادات أكسدة قوية، فهو يلعب دورا هاما في المحافظة على خلايا الجسم ومنعها من التلف والضرر نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية. 

حيث أن البيتا كاروتين المتواجدة في الشمام لها دورا كبيرا في محاربة سرطان البروستات.

فوائد الشمام للمرأة الحامل

حيث يفضل تناول المرأة الحامل للشمام بنسب معتدلة في اليوم، فهو يشكل وجبة خفيفة يتم إمدادها بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.

كما يحتوي الشمام على نسب عالية من المياه والألياف والمعادن التي تساهم في الحماية من الإمساك، حيث أن البوتاسيوم يخفف من خطر الإصابة بتشنجات عضلية.

 كما أن مادة الكولين تساهم في التغلب على الأرق وصعوبات النوم.

القيم الغذائية للشمام

يحتوي كأس من الشمام 156 غ على.

• 53 سعرة حرارية.
• 13 غ كربوهيدرات.
• 0,3 دهون.
• 1,3 غ بروتين.
• 12 غ سكر.
• 1,4 غ ألياف.
• 95% فيتامين ج من الحصة اليومية.
• 106% فيتامين أ من الحصة اليومية.
• 1% كالسيوم من الحصة اليومية.
• 2% حديد من الحصة اليومية.