فوائد فيتامين ب 12 ومصادره الطبيعية

فوائد فيتامين ب 12 للشعر يعد فيتامين ب 12 من الفيتامينات الهامة للمحافظة على الثبات في معدلاتها في الجسم. فهو أساسي وهام لبناء الصحة.

فيتامين ب 12 له مهام كثيرة تجعل وجوده بمعدلات صحيحة داخل الجسم هو أمر في غاية الأهمية.
وأهم ما يقوم به فيتامين ب 12.

• المساعدة في تشكيل حموض الجسم النووية.
• المساهمة في تشكيل كريات الدم الحمراء.
• المحافظة على صحة الدماغ وعلى صحة الجهاز العصبي.

فوائد فيتامين ب 12 للشعر

المساعدة في تشكيل حموض الجسم النووية، حيث أن الاعتماد في نمو الشعر على تصنيع الحمض النووي ووجود كمية كافية من فيتامين ب 12 داخل الجسم. ونقصه يسبب ضعف الشعر وتساقطه.

كما أن وجوده بمعدل طبيعي داخل الجسم يساهم في تغذية بصيلات الشعر من جذوره إضافة لترطيب فروة الرأس.

شاهد: فوائد زيت الخروع وطريقة است

فوائد فيتامين ب 12 على الجسم بشكل عام

المحافظة على صحة الدماغ والخلايا العصبية، حيث أنت الاعتماد الغذائي للخلايا العصبية هو فيتامين ب 12 وبشكل رئيسي، حيث يحافظ على صحة الدماغ وعلى تعزيز الذاكرة.

• الحفاظ على صحة القلب

حيث يقوم فيتامين ب 12 بتقليل معدلات الهوموسيستين داخل الدم، باعتباره يؤثر سلبا على القلب.
كما أن ارتفاع معدله في الدم يسبب في زيادة الإصابة بأمراض القلب.

• الحفاظ على صحة الجلد

حيث أن فيتامين ب 12يحافظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، ونقصه يسبب ظهور تصبغات جلدية.

• تشكيل كريات دم حمراء سليمة

يقوم فيتامين ب 12 بتشكيل خلايا دم حمراء سليمة، كما أن نقصه يسبب تغيرات في شكلها فتصبح غير منتظمة في الشكل، واحتمال الإصابة بالأنيميا.

• يحسن المزاج وخاصة عند للاكتئاب.
• امداد الجسم بالطاقة اللازمة.
• يمنع الإصابة بهشاشة العظام ويدعم صحة العظام.
• يقلل من خطورة الضمور البقري داخل العين.
• يساهم في منع حدوث عيوب خلقية.

المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12

يمكن الحصول عليه من المصادر الحيوانية فقط دون النباتية إلا حبوب الإفطار المزودة بفيتامين ب 12، وحيث أن فيتامين ب 12 يذوب في الماء، فمن الممكن التخلص من الزائد منه في الجسم.

وأهم المصادر الحيوانية هي.

• لحوم الأبقار.
• سمك السلمون.
• الكبد.
• البيض.
• الحليب قليل الدسم.
• الكافيار.
• صدر الدجاج.
• التونة المعلبة.

 

المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب 12

قطرة فونكا فيتامين ب 12

• تحتوي على 500 قطرة، وتناسب الأشخاص ذوي نظام الغذاء النباتي.
• البخاخ منه خالي من القمح والغلوتين.
• خالي من منتجات الألبان.
• خالي من السكر.
• خالي من الخميرة.
• خالي من الصوديوم.
• مناسب للكبار.

المكمل الغذائي ناترول الغني بفيتامين ب 12

• يحتوي على 100 قرص من فيتامين ب 12.
• يقوم بدعم وتعزيز الجهاز العصبي.
• يساهم في تعزيز الطاقة داخل الجسم.
• سريع الذوبان ولا حاجة لتناول الماء بعده.

المكمل الغذائي ميثيل كوبالامين

• يحتوي على 60 قرص.
• يمكن تناول قرص أو قرصين في اليوم حسب تعليمات الطبيب.
• سهولة امتصاص الجسم له.
• خالي من مشتقات الألبان والغلوتين.
• يمكن للنباتيين من تناوله.

المكمل الغذائي دكتورز بيست

• يعمل بقوة 1500 ميكروغرام.
• يحتوي على 60 قرص.
• خالي من كافة المواد التي عدلت وراثيًا.

مصنع من المصادر النباتية التي لا تحتوي على أي من المشتقات الحيوانية.
يناسب الأشخاص ذوي النظام الغذائي النباتي.

المكمل الغذائي توينتي فيرست سنشري

• يعمل بقوة 1000 ميكروغرام.
• يحتوي على 110 أقراص.
• خالي من الغلوتين.

الأعراض الجانبية عند تناول المكملات الغذائية لفيتامين ب 12

تناول المكملات الغذائية لفيتامين ب ١٢ آمنة، ولكن عند زيادتها تصبح خطرة.
وأهم الأعراض الجانبية للجرعات الزائدة.

• الصداع القوي.
• الدوخة.
• التقيؤ.
• الشعور بالغثيان.
• التوتر.