فوائد فيتامين د. فيتامين د هو فيتامين أساسي يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان. يُعرف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس، لأنه يُصنع في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
فوائد فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين مهم للصحة العامة، ويلعب دورًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الطعام
- بناء عظام قوية
- الحفاظ على صحة الأسنان
- تنظيم جهاز المناعة
- الوقاية من بعض الأمراض، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وبعض أنواع السرطان
شاهد: ما هي الألياف الغذائيه و أين توجد
مصادر فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والتونة، والكبد، والبيض، والفطر
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د
يُعد التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د. ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB). ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مخاطر صحية أخرى، مثل سرطان الجلد.
يوجد فيتامين د أيضًا في بعض الأطعمة، ولكن في كميات أقل من التعرض لأشعة الشمس. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والتونة
- الكبد
- صفار البيض
- الفطر
- بعض منتجات الألبان المدعمة
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كمية أقل، وهي حوالي 400 وحدة دولية (IU) يوميًا.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين د، فتحدث إلى طبيبك. فقد يوصيك بإجراء فحص لمعرفة مستويات فيتامين د في الدم. إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة، فقد يصف لك الطبيب مكملات فيتامين د.
نقص فيتامين د هو حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:
- التعب والإرهاق
- آلام العظام والعضلات
- ضعف جهاز المناعة
- هشاشة العظام
- الاكتئاب
- تساقط الشعر
- اضطرابات النوم
- آلام الظهر
- آلام المفاصل
- تشوهات في نمو العظام عند الأطفال
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فتحدث إلى طبيبك. فقد يوصيك بإجراء فحص لمعرفة مستويات فيتامين د في الدم. إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة، فقد يصف لك الطبيب مكملات فيتامين د.
الوقاية من نقص فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، مع مراعاة ارتداء واقي من الشمس بعامل حماية 30 أو أكثر.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والتونة، والكبد، والبيض، والفطر
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، إذا لزم الأمر.
يُعد التعرض لأشعة الشمس هو أفضل طريقة للحصول على فيتامين د. ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB). ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مخاطر صحية أخرى، مثل سرطان الجلد.
يوجد فوائد فيتامين د أيضًا في بعض الأطعمة، ولكن في كميات أقل من التعرض لأشعة الشمس. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والتونة
- الكبد
- صفار البيض
- الفطر
- بعض منتجات الألبان المدعمة
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كمية أقل، وهي حوالي 400 وحدة دولية (IU) يوميًا.
نقص فيتامين د للاطفال
نقص فيتامين د عند الأطفال هو حالة شائعة يمكن أن تؤثر على نموهم وتطورهم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- ضعف العظام
- هشاشة العظام
- الكساح
- اضطرابات النمو
- أمراض المناعة
- الاكتئاب
يمكن أن يصاب الأطفال بنقص فيتامين د لعدة أسباب، بما في ذلك:
- عدم التعرض لأشعة الشمس
- عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
- وجود مشاكل في امتصاص فيتامين د
- تناول بعض الأدوية
فوائد فيتامين د، إذا كنت قلقًا بشأن صحة طفلك، فتحدث إلى طبيبك. يمكن للطبيب إجراء فحص للدم لمعرفة ما إذا كان طفلك يعاني من نقص فيتامين د. إذا كان طفلك يعاني من نقص فيتامين د، فقد يصف لك الطبيب مكملات فيتامين د.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على منع نقص فيتامين د عند الأطفال:
- تأكد من أن طفلك يتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، مع ارتداء واقي من الشمس بعامل حماية 30 أو أكثر.
- قدم لطفلك الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والتونة، والكبد، والبيض، والفطر.
- إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في امتصاص فيتامين د، فقد يصف لك الطبيب مكملات فيتامين د.
