أفضل فيتامينات للشعر والأظافر

فيتامينات للشعر والأظافر. الفيتامينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل القيام بوظائفه على أكمل وجه ولكن بعض الناس تعاني من نقص الفيتامينات والمعادن وبالتالي يسبب لها بعض المشاكل الصحية ومنها تساقط الشعر وتكسر الأظافر، ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم فيتامينات هامة للشعر والأظافر فتابعونا.

فيتامينات للشعر والأظافر

توجد أنواع عديدة من فيتامينات للشعر والأظافر وفي السطور التالية سوف نتعرف على أهم فيتامينات لصحة الشعر والأظافر:

• فيتامين C:

هذا الفيتامين من أغني أنواع مضادات الأكسدة لأنه يحافظ على صحة الشعر والأظافر والجسم بشكل عام ويمكنك الحصول عليه من عدة مصادر متعددة من الجوافة والبرتقال واليوسفي والجريب فروت ويمكنك تناوله كمكل غذائي على هيئة أقراص توجد في الصيدليات ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.

• فيتامين E:

من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم وهو من أشهر مضادات الأكسدة حيث يقوم بتحسين الدورة الدموية في الجسم وفي فروة الرأس بشكل خاص.

وبالتالي يحفظ نمو بصيلات الشعر ويمكنك الحصول عليه بكل سهولة من خلال تناول بعض الأطعمة أو دهن الشعر والأظافر بزيت اللوز لغناها بفيتامين E وهو من أهم فيتامينات للشعر والأظافر.

• فيتامين B المركب:

تساقط الشعر بكثرة بدون سبب وظهور الشعر الأبيض في سن مبكر وتكسر الأظافر يدل على وجود نقص نقص شديد في فيتامين ب المركب داخل الجسم.

فهو يمنع نقص مادة الميلانين في الجسم ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة مثل البيض أو عن تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي عليه ولكن بعد إستشارة الطبيب المختص.

• البيوتين:

من الفيتامينات المسؤولة عن تكوين الكراتين وهو مكون أساسي في تركيب الشعر ومفيد لصحة الأظافر حيث يساعد على تقوية بصيلات الشعر ويمنع تساقطها، وهو متوافر في الحليب واللبن الرائب ويوجد على هيئة حبوب في الصيدلية.

• حمض الفوليك:

من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويساعد في الحصول على شعر قوي وصحي ويزيد من قوة وصلابة الأظافر لأنه يقوم بتطوير خلايا جديدة من خلال تكوين كرات الدم الحمراء.

ويمكنك العثور عليه في الخضروات الداكنة مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو ويوجد منه أقراص في الصيدليات يمكنك تناول قرص منه قبل الفطار.

• فيتامين أ:

يساعد هذا الفيتامين على تكوين مادة دهنية تساهم بشكل كبير في ترطيب فروة الرأس ويحافظ على مظهره الصحي ويجعل الأظافر قوية وأكثر صحة ويمكنك الحصول عليه من البطاطا الحلوة والجزر والقرع وأيضا السبانخ واللفت.

• فيتامين د:

يتميز فيتامين د بفوائدة المذهلة لصحة الجسم والشعر والبشرة ويقلل أيضا من خطر تقشر الأظافر وتكسرها ويمكنك الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو وقت الغروب أو من بعض الأطعمة ومنها الأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت.

• الحديد:

يساعد الحديد في الحفاظ على مركز خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ومنها الشعر والأظافر وبالتالي يحافظ على الشعر من التساقط والتقصف ويحمي الأظافر من التكسر.

يمكنك الحصول على الحديد من خلال تناول بعض الأطعمة مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك وأيضا البيض والخضروات الورقية والفول السوداني.

• الزنك:

تحتاج الأظافر إلى الزنك لتعزيز نمو الصحي وعندما ينقص هذا العنصر تظهر بقع بيضاء على الأظافر وتصبح أكثر عرضة للتكسر.

وهذا الفيتامين مفيد لصحة الشعر ويمنع تساقطه ويعزز نموه ويمكنك الحصول عليه من البيض وبذور اليقطين والعدس وفول الصويا وأيضا المكسرات والدواجن واللحوم والأسماك.

 

أعراض نقص الفيتامينات بالجسم

سوء التغذية يسبب نقص بعض الفيتامينات بالجسم وإذا حدث ذلك سوف تظهر عليك بعض الأعراض وفي السطور التالية سنتعرف عليها سويا:

• شحوب البشرة.
• ضعف التركيز.
• الشعور بالإعياء والضعف.
• صعوبة في التنفس.
• تساقط الشعر.
• الدوخة.
• الإمساك.
• النعاس.
• خفقان القلب.
• الشعور بالإغماء.
• الاكتئاب.
• الوخز وتنميل المفاصل.
• مشاكل الحيض.
• ظهور بقع على الأظافر أو حدوث تشققات بها أو تكون عرضة للتكسر.

شاهد:فوائد الأكل الصحي وكيف يكون طعامك صحياً؟

فيتامينات للشعر والأظافر من الصيدلية

يمكنك الحصول على مجموعة من الفيتامينات عن طريق تناول بعض الكبسولات وفي السطور التالية سوف نعرض لكم أهم هذه الفيتامينات:

• حبوب برفكتيل:

هذه الحبوب تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات الهامة لصحة الشعر والأظافر ومنها حمض الفوليك وفيتامين أ و ب وج و د.

ويوجد به حديد وزنك وبعض المعادن الأخرى مثل السيليكون والسيلينيوم ويحتوي على الكولاجين وخلاصة العنب وخلاصة بذور البابايا.

هذه الحبوب تمد الشعر والجسم بمضادات الأكسدة ويوجد منها أنواع مختلفة خاصة بالشعر والبشرة والأظافر.

• هاي بوتنسي فورميولا:

تحتوي هذه الكبسولات على فيتامين ب 12 وأيضا فيتامين ب 7 و5 و3 والكولين والمنجنيز والنحاس وكذلك الزنك واليود.

يوجد به حمض الفوليك وبعض الأحماض الأخرى التي تقلل من فقدان الشعر وتحميه من التساقط وتحافظ على صحة الأظافر.

هذه الكبسولات تساعد على زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم وخاصة فروة الرأس وينصح بتناوله مرة واحدة في اليوم ولا يؤثر على الوزن نهائيا.

• نيوترشن فوريورهير:

هذه الكبسولات تحتوي على الكالسيوم والفسفور والبيوتين والزنك واليوم وحمض الفوليك وبروتين الصويا وجميع هذه الفيتامينات هامة لصحة الشعر والأظافر.