أين يوجد فيتامين جيم

فيتامين جيم. هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يساعد على تعزيز عمل الجهاز المناعي، ومحاربة إجهاد التأكسدي، وتامين الكولاجين ويساعد على نمو الجسم وتكوين الأوعيه الدموية والغضاريف.

 نقص فيتامين جيم

يصاب البالغون بنقص فيتامين ج بسبب سوء النظام الغذائي المتبع الذي يفتقر لإستهلاك الفواكه والخضروات والمصادر الغنية بفيتامين ج لأن هذا الفيتامين مهم جدا لإمتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين في الجسم.
ونقصه يرتبط بالإصابة بفقر الدم وتلف الأنسجة جراء عدم انتاج ما يكفي من الكولاجين.

أسباب نقص فيتامين ج

اتباع أسلوب غذائي خاطئ لا يحتوي على الخضار والفواكه الطازجه.
الإصابة بالإضطرابات الصحية كالداء البطيني ومرض الكرون والسرطان.
اتباع أسلوب غذائي مفيد نتيجة المعاناة من ردات الفعل التحسسية أو صعوبة استهلاك الطعام عبر الفم.
الإصابة باضطرابات في الكلى والخضوع لغسيلها.
التدخين والكحول.

أعراض نقص فيتامين ج

فقدان الشهيه والوزن.
الشعور بالتعب الخمول والتهيج وقد تتطور الأعراض فترتبط بآلام العضلات والعظام والوزمة.

انتفاخ الأعضاء نتيجة تجمع السوائل بداخلها.
الإصابة بنزيف حاد وضيق في التنفس.
تغير في المزاج والإصابة بالإكتئاب ومشاكل بالشعر وأمراض اللثه وفقدان الأسنان.

احتياج الجسم من فيتامين ج

يحتاج الجسم فيتامين ج في الحالات الصحية الآتيه:
كالإصابة بالحمى والإضطرابات الإلتهابية.
وخاصة الإسهال و فقدان حمض المعدة و فرط نشاط الغدة الدرقية.
نقص الحديد والحروق والتدخين ونقص البروتين والجراحة.

شاهد:تخسيس الجناب في خطوات بسيطة

مصادر فيتامين ج

الفليفلة الحمراء الحارة
وهي مضادة للأكسدة وغنيه بالفيتامينات والمعادن وفيها فيتامين ج الذي يفيد في علاج الجروح وتحسين وظائف جهاز المناعة.
الفليفلة الحلوة.
غنية بفيتامين ج والألياف الغذائية وفيتامين ب وفيتامين ك.
الزعتر
من المصادر الغنية بفيتامين ج وفيتامين أ وبعض العناصر الغذائية والنحاس والحديد والمنغنيز.
البقدونس
غني بالعديد من الفيتامينات وفيتامين ج وفيتامين أ والفلافونويدات.
السبانخ
غني بفيتامين ج وفيتامين أ والكالسيوم والبوتاسيوم والفولات والمنغنيز والألياف. الكيوي.
غني بالعناصر الغذائية وفيتامين ج وفيتامين ه وفيتامين ك والفولات.

البروكلي
يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ك ومصدر هام للألياف والفولات والبوتاسيوم.
الليمون
غني بفيتامين ج والفلافونيد التي تخلص من الجذور الحرة التي تضر بخلايا الجسم.
يساهم في تعزيز الصحة والتقليل من الأمراض.
البابايا
غني بفيتامين ج والمواد الغذائية كفيتامين أ والنحاس والمغنيسيوم وفيتامين ب5 وفيتامين ه وفيتامين ك والكالسيوم والبوتاسيوم والليكوبين.

الفريز
يحتوي على المواد الغذائية العديدة التي تقوي الجسم وعلى فيتامين ج والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والأنثوسيانين والكيرستين وحمض الإيلاجيك.
البرتقال.
غني بفيتامين ج والألياف الغذائية وفيتامين ب والفولات ومضادات الأكسدة.

أضرار فيتامين جيم

يسبب فيتامين ج بعض الآثار الجانبية.
غثيان وقيء وتشنجات وحرقة المعدة وصداع.

وتزداد هذه الأعراض عند زيادة تناوله فتسبب الإسهال الشديد وحصى الكلى

أعراض نقص فيتامين جيم عند النساء

نقص فيتامين ج يؤدي لوهن عام وإجهاد والإحساس بآلام العضلات والمفاصل.
نقص فيتامين ج يؤدي لنزف الجروح وبطء إلتئامها.
نقص فيتامين ج يسبب اضطرابات بالأسنان واللثة.
نقص فيتامين ج يسبب مشاكل بالشعر والبشرة.
نقص فيتامين ج يسبب اضطرابات الوزن.
نقص فيتامين ج يسبب اضطرابات في صحة العين.
نقص فيتامين ج يسبب تجمع السوائل في داخل الأطراف السفلية.
نقص فيتامين ج يسبب الإصابة بالأنيميا.
نقص فيتامين ج يسبب ضعف الجهاز المناعي.
نقص فيتامين ج يسبب التقلبات المزاجية وسرعة الغضب والإنفعال.
نقص فيتامين ج يسبب الإكتئاب وآلام الرأس والدوخة

تشخيص نقص فيتامين ج

إجراء الفحص السريري لمعرفة علامات نقص فيتامين ج.

اختبارات الدم للكشف عن الإصابة بالأنيميا وتحديد معدلات فيتامين ج في الجسم.

علاج نقص فيتامين جيم عند النساء

تناول المصادر الغذائية لفيتامين ج عن طريق الفواكه والخضروات.
العلاج الدوائي والمكملات الغذائية لفيتامين ج لللواتي يعانين من انخفاض حاد في فيتامين ج ومن داء الأسقربوط أو من جرعة مرتفعة من الفيتامينات.

أهمية فيتامين جيم للخصوبة عند الرجال

لفيتامين ج أهمية كبيرة لخصوبة الرجال حيث أنه يخلص من تجزئة الحمض النووي في الحيوانات المنوية ويقوي حركة الحيوانات المنوية ويزيد من معدلات الحمل.
ويخفف من فرص حدوث عيوب الكروموسومات والإجهاض.

طرق الحصول على فيتامين جيم لتعزيز الخصوبة عند الرجال

يجب الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات التي تحتوي نسبة عالية من فيتامين ج لتعزيز خصوبة الرجال.
إلا أن الاطعمة المحتوية على فيتامين ج والتي تبقى مقطعة دون أكل تفقد محتواها في هذه الحالة وتفقد الفائدة منها وخاصة الفواكه.

علاقة فيتامين جيم بالخصوبة عند الرجال والنساء

فيتامين ج مفيد جدا للحيوانات المنوية وهو يوجد في السائل المنوي لزيادة نشاط حركة هذه الحيوانات.
ويزيد من نسبة وجوده في الحويصلات المنوية وإذا انخفض مستوى فيتامين ج في الجسم فإنه يسبب ضرر في الحمض النووي في المني.
ويؤدي لحدوث حالات عدم إخصاب مرتفعة.
ونفس الشيء بالنسبة للمرأة فهو مهم للمبيض بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من مشكلة عدم الخصوبة فتحقق نتائج مضمونة.

أعراض مبكرة لنقص فيتامين جيم

الجلد الجاف
حيث أن الجلد يحتوي في طبقته الخارجية على كمية كبيرة من فيتامين سي للحماية من الأكسدة التي تسببها الشمس والتلوث وإنتاج الكولاجين.
نزيف اللثة.
وهو من أعراض نقص فيتامين ج فيؤدي لضعف الأوعية الدموية الملتهبة في أنسجة اللثة ويؤدي إلى نزيف اللثة وتساقط الأسنان.

كدمات الجلد
تظهر على الجلد وتدل على أن الجسم يحتوي على مستويات منخفضة من فيتامين سي وتحدث عندما تنفجر الأوعية الدموية تحت الجلد.
بسبب تسرب الدم للمناطق المحيطة.

بصيلات الشعر الحمراء
تحتوي بصيلات الشعر الحمراء على العديد من الأوعيه الدموية الصغيرة التي تزود المنطقة بالدم والمواد المغذية.
ويؤدي نقص فيتامين ج إلى ضعف الأوعية الدموية بالقربمن بصيلات الشعر وظهور بقع حمراء.

زيادة الوزن
حيث يرتبط انخفاض مستويات فيتامين سي بزيادة الدهون في البطن بين الأفراد الأصحاء. ويمكن زيادة إفراز الدهون من الخلايا الدهنية وتقليل هرمونات التوتر.
تورم المفاصل
حيث أن نقص فيتامين ج يؤثر على المفاصل ويؤدي إلى تورمها وصعوبة المشي وحدوث نزيف في المفاصل.