إزالة الكرش حيث يعد الكرش من أكثر الأشياء التي تسبب قلق للإنسان وخصوصاً البنات لأنه يؤثر على المظهر الخارجي لجسم الإنسان ويعمل على حرمان الأشخاص من ارتداء كافة الملابس المفضلة لديهم.
بالإضافة إلى أن جميع الدهون المتراكمة على منطقة البطن تعمل على إصابتهم ببعض الأمراض الصحية لذلك سنتحدث عن جميع الطرق التي تساعد على إزالة الكرش.
إزالة الكرش
هناك العديد من الوسائل التي تساعد على التخلص من منطقة الكرش والتخلص من الدهون المتراكمة حيث:
- تقليل السعرات الحرارية
الطعام الذي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن حيث يستطيع الجسم مع تناول طعام قليل إلى التخلص من الدهون المتراكمة لكي يحصل على الطاقة والحيوية.
- حاسبة السعرات الحرارية BMR
وفي حالة تقليل السعرات الحرارية المستخدمة في الطعام من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم سيقوم الجسم بفقدان ما يتراوح بين 0.5 و 1 كيلو جرام خلال الأسبوع الواحد.
- تناول المزيد من الألياف
تشغل الألياف دوراً أساسياً في الإحساس بالشبع والامتلاء لمدة طويلة مما تعمل على تخفيض السعرات الحرارية المستخدمة على مدار اليوم وتعمل أيضاً على تنشيط عملية الهضم وتنظيم معدل السكر في الدم وتقليل الكوليسترول.
- تضمن البروبيوتيك في النظام الغذائي
البروبيوتيك بكتيريا جيدة ومعروفة بأنها تشارك في تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال الحفاظ على معدل الميكروبيوم المعوي وتساعد أيضاً على تقليل الوزن والتخلص من الدهون.
شاهد: رجيم ينزل 10 كيلو في 3 ايام
نصائح للتخلص من الكرش
تغيير نمط الحياة على الوقت الطويل هو المفتاح الرئيسي للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن الزائد لذلك سنقدم العديد من النصائح للتخلص من الكرش:
- تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الألياف
والتي تكون قابلة للذوبان مع الماء والتي تعمل على فقدان الوزن بسهولة وذلك لقدرتها الهائلة على امتصاص الماء داخل منطقة الأمعاء ويساعد على تقليل سرعة مرور الطعام عن طريق الجهاز الهضمي.
- الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة
ويمكن تنفيذ ذلك من خلال قراءة ملصق المكونات التي توجد خلف الأطعمة الجاهزة وهذه الدهون تساعد بسهولة على الإصابة بجميع الأمراض مثل: أمراض القلب ومقاومة الأنسولين.
- تقليل معدل نسبة التوتر
وذلك لأنه يساعد على تنشيط الغدد الكظرية التي تعمل على إنتاج الكورتيزول والذي يعرف بهرمون الإجهاد حيث أن ارتفاع معدل نسبته في الجسم وقد يعمل على زيادة الشهية وتخزين الدهون داخل منطقة البطن.
- تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات
مثل: المشروبات الغازية وعصائر الفواكه لذلك يمكنك تناول الكثير من الماء أفضل من هذه المشروبات.
- متابعة شكل حياة نشيط
فمن الضروري للأشخاص الذين يحاولون التخلص من الدهون من منطقة البطن يعملون على زيادة نشاطهم الرياضي لفقدان الدهون الزائدة لذلك من الضروري متابعة النشاط الرياضي.
- التقليل من نسبة الكربوهيدرات
- التقليل منها يساعد على التخلص من الدهون الزائدة وإزالة الكرش وليس من الضروري اتباع نظام غذائي لديه نسبه قليله من الكربوهيدرات لتحقيق ذلك.
- الحصول على وقت كافي من النوم
النوم يعتبر ضرورياً لصحة الجسم بطريقة عامة لأنه يعطي الجسم الراحة الكافية ويعطي له فرصة للتعافي والنوم يساعد في فقدان الوزن وإزالة الكرش بسهولة وأثبتت العديد من الدراسات والأبحاث ذلك
توزيع الدهون في الجسم وقياس الكرش
يدل قياس محيط الخصر الذي يصل إلى أكثر من 102 سنتمتراً عند الرجال، أو تصل إلى أكثر من 89 سنتيمتراً للنساء وذلك قياس الخصر من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف طويلاً ووضع شريط القياس حول المعدة بشكل مباشر فوق عظام الورك.
- التأكد من وجود شريط القياس حول المنطقة بطريقة مريحة مع الابتعاد عن الضغط على منطقة الجلد.
- تأخذ قسط كافي من الاسترخاء والتنفس جيداً ثم تقوم بأخذ القياس بدون شفط المعدة للداخل.
- وأخيراً، سيتم القياس مضبوطا وبطريقة مباشرة.
إزالة الكرش عند الرجال
تختلف مناطق تخزين الدهون عند الرجال لدى النساء لذلك سنتحدث عن أبسط الطرق التي تساعد في إزالة الكرش عند الرجال:
- قم بتحدي نفسك بممارسة العديد من الأنشطة الرياضية وساعد نفسك على حرق السعرات الحرارية.
- يجب عليك زيادة نسبة الكتلة العضلية وزيادة قدرتك على ممارسة كافة التمارين المكثفة فزيادة نسبة العضل تعمل على الحفاظ على معدل الوزن والتخلص من الدهون وإزالة الكرش.
- الابتعاد عن جميع الأطعمة المقلية وجميع الأغذية التي تحتوي على الدهون المهدرجة ويجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات البسيطة ولكن يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية والتي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
- الابتعاد عن التدخين والابتعاد عن تناول الكحوليات.
في نهاية المقال لقد تحدثنا عن إزالة الكرش وتحدثنا أيضاً عن نصائح للتخلص من الكرش ثم تحدثنا عن توزيع الدهون في الجسم وقياس الكرش وأخيراً تحدثنا عن إزالة الكرش عند الرجال سنتحدث في العديد من الموضوعات الهامة فيما بعد.
