نقص فيتامين د. يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية الهامة لصحة الجسم وهو يوجد في بعض الأطعمة ويمكنك الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس يوميا، وعلى الرغم من ذلك يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين د.
وهذا يشكل خطر كبير لأنه يسبب بعض المشاكل الصحية ويؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب وفي هذا المقال سوف نقدم لكم كل ما تريد معرفته عن نقص فيتامين د فتابعونا.
نقص فيتامين د
نقص هذا الفيتامين يسبب بعض المشاكل الصحية وفي السطور التالية سوف نتعرف عليها:
- كثرة الإصابة بالأمراض:
الأشخاص الذين يعانون من النقص في فيتامين د تزيد لديهم فرص الإصابة بالأمراض بسبب ضعف جهاز المناعة حيث يلاحظ هؤلاء الأشخاص كثرة إصابتهم بنزلات البرد والأنفلونزا على مدار العام.
وأيضا الإصابة بالالتهاب في الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وأثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة بين الإصابة بهذه الأمراض ونقص فيتامين د بالجسم.
- ألم في العظام:
الشعور بألم في العظام من أهم أعراض النقص في فيتامين د لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم بالجسم وبالتالي يعزز من صحة العظام.
وألم العظام الذي يحدث بسبب نقص فيتامين د يظهر في هيئة ألم أسفل الظهر وأثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين يكونوا أكثر عرضة للإصابة بألم في العظام بسبب انخفاض كثافة العظام مع تقد العمر.
- الشعور بالتعب والإرهاق:
النقص في فيتامين د يسبب الشعور بالتعب المستمر مع الإصابة بالصداع خاصة في فترة النهار ويسبب عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية المطلوبة بشكل جيد.
- الإصابة بالاكتئاب:
إذا ظهرت عليك أعراض قلق وتوتر مع قلة تركيز وأيضا تراجع في الذاكرة يكون ذلك بسبب نقص فيتامين د وفي هذه الحالة ينصح بعمل تحليل لمعرفة الجرعة المناسبة لتناولها.
- تساقط الشعر:
من العلامات المشهورة لنقص فيتامين د هو تساقط الشعر بشكل مستمر وأكثر من المعتاد وقد يؤدي إلى الإصابة بالثعلبة.
- نقص المناعة:
أثبتت الدراسات العلمية أن نقص فيتامين د يؤثر بالسلب على صحة الجهاز المناعي والسبب في ذلك أن مستقبلات فيتامين د يتم التعبير عنها في الخلايا المناعية.
- تأخر التئام الجروح:
نقص فيتامين د يسبب بطء التئام الجروح بسبب خفض المركبات الضرورية التي تساعد على تكوين جلد جديد وبالتالي التئام الجروح.
- مرض الزهماير والخرف:
أثبتت الدراسات العلمية أن 65 % من الأشخاص الذين يعانون من الخرف والزهماير لديهم نقص فيتامين د ولذلك ينصح بتناوله من مصدره بشكل يومي.
شاهد:سبب الصداع المستمر وأهم طرق العلاج
أعراض نقص فيتامين د
يمكنك معرفة نقص فيتامين د بدون الذهاب إلى الطبيب وإجراء التحليل من خلال بعض الأعراض التي سوف نقدمها لكم في السطور التالية:
- الإرهاق المزمن.
- هشاشة العظام.
- زيادة إحتمالية الإصابة بأمراض القلب وأرتفاع ضغط الدم.
- الألم المزمن والمتواصل في أعضاء الجسم المختلفة.
- الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل.
أسباب النقص في فيتامين د
في السطور التالية سوف نتعرف على أسباب نقص فيتامين د بالجسم:
- سوء التغذية.
- عدم التعرض لأشعة الشمس.
- القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
- أمراض وراثية تؤثر على انتاج فيتامين د.
- الفشل الكلوى.
- أمراض الكبد.
- انخفاض كفاءة الانتاج الذاتي لفيتامين د مع تقدم العمر.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بفيتامين د
يوجد مجموعة من الأشخاص يكونوا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د وفي السطور التالية سوف نتعرف عليهم سويا:
- كبار السن.
- المصابون ببعض الأمراض مثل التليف الكيسي وأيضا بعض الأمراض الالتهابية في الأمعاء.
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة.
- النساء المرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
طرق علاج نقص فيتامين د بالجسم
يمكنك علاج فيتامين د بكل سهولة من خلال إتباع الخطوات التالية:
- التعرض لأشعة الشمس:
يصنع فيتامين د في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس ولذلك ينصح الأطباء بالتعرض اليومي للشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة لمد الجسم باحتياجه اليومي من فيتامين د.
ولكن ينصح بارتداء ملابس مكشوفة حتى تصل أشعة الشمس إلى داخل الجلد ومن أفضل الأوقات التي يمكنك الحصول عليها لفيتامين د من الشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب.
- تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د:
توجد بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها مع التعرض اليومي لأشعة الشمس ومنها البرتقال وزيت كبد الحوت وسمك السالمون وأيضا سمك السردين والفطر وسمك التونة ومنتجات الألبان.
ولكن يجب العلم من الأفضل أن يتم اختيار نوع واحد من هذه الأطعمة ويتم تناوله على مدار اليوم لتعويض نقص فيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية:
المكملات الغذائية هي الخيار الأخير التي يتم اللجوء إليه لتعويض النقص في فيتامين د ولكن في هذه الحالة يجب إجراء فحص مخبري بالدم لمعرفة مدي نقص الفيتامين.
إذا كنت تعاني من بعض المشاكل في المعدة يجب استشارة الطبيب لتناول المكمل المناسب لك حتى يسهل عملية امتصاصه.
جميع المكملات التي توجد في الصيدليات تحتوي على فيتامين د 3 و د 2 وذلك من أجل رفع مستوي الفيتامين في الجسم بشكل أسرع.
