إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ، هو هدف يسعى من أجله كثير من الأشخاص ، الذين يرغبون في تحقيق حلم الرشاقة ، في أقل وقت ممكن ، دون الحاجة إلى عمليات تكميم المعدة ، أو فقدان الكثير من الفيتامينات والمعادن في الجسم ، تابعونا لمعرفة كيف يمكنك تحقيق ذلك بكل سهولة.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
يمكن إتباع بعض النصائح ، التي تساعد على إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ، فنجد على سبيل المثال
- إدخال المشروبات العشبية إلى النظام الغذائي اليومي ، لاسيما تلك التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، وتساعد على رفع معدل حرق الدهون ، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة.
- تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم ، مثل الجبن القريش واللبن الرائب ، مع الابتعاد عن الجبن المطبوخ أو المعالج ، الذي يحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة.
- تناول كميات كبيرة من الماء ، بما يعادل 2 لتر ونصف يومياً ، مع الابتعاد عن السم الأبيض سواء الملح أو السكر ، كذلك يمنع تناول المشروبات الغازية تماماً.
- ممارسة رياضة المشي على الأقل نصف ساعة يومياً ، بالإضافة إلى تمارين الايروبكس ، التي تساعد على شد الجسم ، وتحويل الدهون إلى كتلة عضلية.
- النوم عدد ساعات كافِ خلال فترة الليل ، مع الابتعاد عن عادات السهر ، التي تسبب تغيير الساعة البيولوجية في الجسم ، ومن ثمّ تناول كميات كبيرة من الطعام ، مع عدم الشعور بالشبع.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
نظام الكيتو
يساعد نظام الكيتو على إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع إذا تم تطبيقه بصورة صحيحة ، وذلك من خلال إتباع الخطوات التالية
- يهدف نظام الكيتو ، إلى خسارة الوزن بطريقة آمنة خلال فترة وجيزة ، دون خسارة العناصر الغذائية من الجسم ؛ لذلك يتبعه كثير من لاعبي كمال الاجسام ، لتخفيف الشحوم حول العضلات.
- يعتمد الكيتو على تقليل إفراز هرمون الأنسولين ، من خلال تناول وجبات غنية بالدهون والبروتينات ، لكنها تفتقر إلى الكربوهيدرات ؛ مما يحفز الجسم على استهلاك الدهون المخزنة.
- يجب الاستمرار على تطبيق ذلك النظام ، على الأقل لمدة ثمانية أسابيع ؛ حتى تعتاد خلايا الجسم على حرق الدهون ، لكنه أيضاً يستطيع تحقيق نتائج ملحوظة ، خلال 10 أيام من التنفيذ.
- يفضل أن تحتوي الوجبة الواحدة على حوالي 70 دهون ، مع 20 بروتين ، بالإضافة إلى 10 فقط كربوهيدرات ؛ حتى يحصل الجسم على مصدر الطاقة من الدهون.
- يجب أن يتم تناول الطعام ، على مدار 8 ساعات متواصلة فقط ، ثم الصيام باقية اليوم ، لكن يسمح بتناول المشروبات العشبية والشاي والقهوة ، على أن تكون خالية تماماً من السكر.
- يمكن على سبيل المثال ، تناول أكثر من 5 بيضات على مدار اليوم ، مع إدخال بعض الخضروات الورقية ، مثل الخس والجرجير والملفوف ، كذلك تناول الخيار والفلفل والقرع.
- في حال الشعور بالجوع ، يمكن زيادة نسبة الدهون أو العصائر الطازجة ، ويفضل أن يتم التوقف عن نظام الكيتو لمدة أسبوعين ، ثم استكماله مرة أخرى.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
رجيم الماء والليمون
يعمل رجيم الماء على إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ، عن طريق تنفيذ الآتي
- تعتمد فكرة رجيم الماء والليمون ، على منح الجسم شعور بالشبع وفقدان الشهية تجاه الطعام ، من خلال تناول كميات محددة من الماء بجانب الوجبات وعلى مدار اليوم ؛ حتى تمتلئ المعدة.
- يعمل ذلك النظام على تنشيط عملية الأيض ، ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون ، فضلاً عن تحسين أداء العضلات ، والتخلص من الجفاف ؛ الذي يسبب التعب والإرهاق ، وطرد السموم.
شاهد: طريقة حساب السعرات الحرارية ونصائح لفقدان الوزن
إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير ليمونه على الريق ، ثم تناول كوب من عصير البطيخ ، يليه وجبة فطور خفيفة ، ثم تناول كوبان من الماء والليمون بعد ساعتين.
تتضمن وجبة الغداء ، صحن كبير من السلطة مع قطعة دجاج منزوعة الجلد أو سمك مشوي مع صحن أرز صغير ، على أن يتم تناول كوب من الماء والليمون ، قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة.
تناول كوبان من الماء والليمون ، بعد وجبة الغداء بساعتين ، مع إمكانية تناول كوب من الشاي أو القهوة ، بينما وجبة العشاء تتضمن قطع من الفاكهة مع الزبادي ، وكوب من الماء والليمون.
يجب أن يتم التخلي تماماً ، عن إضافة الملح إلى الطعام ، والاكتفاء فقط بعصير الليمون ، مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والإكثار من الفواكه الحمضية ، كذلك الخضار المسلوق.
على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب وضغط الدم ، كذلك مشاكل الكبد ، عدم تطبيق ذلك النظام ؛ لتفادي إحداث ضرر على وظائف الجسم.
أنظمة ريجيم صحية
- تناول وجبات متوازنة ، تعتمد على كميات كبيرة من البروتين والألياف ، مع نسب متوسطة من الدهون ، وقليل من الكربوهيدرات ، فذلك يساعد على انقاص الوزن بصورة أسرع.
- في حال الشعور بالجوع بين الوجبات ، يفضل تناول فاكهة أو مشروبات ساخنة ، والابتعاد عن المكسرات أو السناكس ؛ التي تسبب اكتساب مزيد من السعرات الحرارية واستبدالها بـ الفشار.
- يجب أن تتضمن وجبة الإفطار بيض مسلوق مع كوب حليب خالِ الدسم ، تشمل أيضاً وجبة الغداء قطع التونة أو اللحم الستيك ، يمكن تناول ثمار من الجزر والخيار على وجبة العشاء.
- يمكن تناول الحبوب الكاملة ، مثل القمح والكينوا وحبوب الرشاد ورقائق الشوفان ، التي تساعد على سرعة الشعور بالشبع ، وفي نفس الوقت تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
وبهذا نكون قد أعطيناك خطة لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ، فاتبع هذا المقال وسوف ترى النحافة بنفسك.
