جدول رجيم للمبتدئين. لمن يبدأ في تخسيس الوزن واتباع أنظمة غذائية للمرة الأولى ، مما لاشك فيه أنك غير راضي عن وزنك أو شكل جسمك مما جعلك تفكر في عمل رجيم لانقاص الوزن ، وذلك أمر جيد حتى تصل للوزن المثالي ، وهذا أمر ليس صعب بالمرة كل ماعليك هو فهم طبيعة جسمك ، ومن ثم تتناول الطعام الصحي والمناسب لجسمك ، وتبتعد عن العادات الخاطئة والسلوكيات التي تجعلك تكتسب وزن زائد أنت في غنى عنه ، وكونكم مبتدئين في الرجيم سوف ننشر لكم رجيم سهل وبسيط حتى لاتصاب بالفشل والاحباط ويمكنك تنفيذه بنجاح ، مع مراعاة عدم الحرمان خلال اتباع جدول رجيم للمبتدئين تابعونا.
جدول رجيم للمبتدئين
الأيام الافطار وجبة سناك بين الوجبات الغذاء العشاء
اليوم الأول للرجيم بيضة مسلوقة شريحة توست جرجير وخيار مع كوب شاء أو قهوة تفاحة كوب شاي أو قهوة صدر دجاج مشوي أو مسلوق 5 ملاعق أرز مسلوق سلطة كوب شوفان مع كوب حليب
اليوم الثاني للرجيم 3 ملاعق فول طبق سلطة رغيف سن 3 قطع من البسكوت مع كوب كابتشينو 5 اصابع من الكفتة المشوية شريحة خبز أسمر مع طبق سلطة كوب زبادي
اليوم الثالث للرجيم 2 قطعة من كاب كيك المخبوز بدقيق الشوفان ملعقة عسل نحل مع كوب من القهوة بدون سكر 2 حبة من الخوخ أو التفاح علبة تونة بدون زيت ربع رغيف بلدي جرجير فشار
اليوم الرابع للرجيم 2 بيضة مقلية 5 ملاعق سبانخ كمية من المكسرات بدون ملح مع كوب من القهوة ربع فرخة مشوية 2 حبة بطاطس طبق كبير من السلطة 3 حبات من التمر كوب من الحليب
اليوم الخامس للرجيم شريحتين من جبنة الشيدر زيتون واحدة خيار مع كوب شاي بالحليب كوب عصير طازج أي نوع من الفاكهة بدون سكر طبق عدس ربع رغبف أسمر محمص كوب زبادي مع 2 حبة من الخيار
اليوم السادس للرجيم شريحة من التوست ملعقة عسل ثمرة تفاح مع كوب قهوة و 7 حبات من عين الجمل 5 حبات عين الجمل مع كوب شاي بالحليب أو قهوة بالحليب شاورما اللحم تتكون من شريحة من اللحم الحمراء مع خضار صحي ربع رغيف أسمر بسكوت وشاي أخضر
اليوم السابع للرجيم كوب زبادي ملعقة زعتر 2 حبة خيار مع كوب شاي أو قهوة باكو بسكويت سادة مع كوب من الشاي الأخضر سمكة مشوية طبق سلطة خضروات خس وخيار
جدول رجيم للمبتدئين يناسب الجميع وبدون حرمان
توجد أنظمة عديدة للدايت ، ولكن سوف نحتار جدول رجيم للمبتدئين سهل ويناسب الجميع ، وقد صرح دكتور وأخصائي التغذية العلاجية الدكتور جاسر البربري رجيم سهل وبسيط لمدة أسبوع يجعلك تفقد وزن من 2 كيلو وحتى 4 كيلو في الأسبوع ، وهذا الرجيم يناسب الأطفال والكبار ، ويناسب كافة الأعمار ، وكبار السن كما يناسب المرضعات والحوامل ، وجميع من يفكر في الرجيم هذا النظام الغذائي يناسبكم جميعا حسب ماقاله أخصائي التغذية.
ويتناسب هذا النظام وجدول رجيم المبتدئين ، ويجب الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة المسموحة كونها غنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع ، كما يجب تناول التفاح الأخضر ، والاكثار من المشروبات بدون سكر مثل الشاي الأخضر والزنجبيل ، وأيضا اللب السوري مفيد للجسم ، والفشار ، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية ، والأنشطة الرياضية مع جدول رجيم للمبتدئين.
نصائح لنجاح جدول رجيم لإنقاص الوزن
ينصح باتباع النصائح الآتية حتى تحققي أفضل النتائج من جدول رجيم للمبتدئين
عدم اهمال وجبة الإفطار
يجب الحرص على تناول وجبة الافطار وتناول الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف حتى تجعلك تشعر بالشبع مدة طويلة.
تناول الشوفان والبقوليات
يجب أن يحرص الشخص على أطعمة غنية بالألياف ، وتناول الشوفان بين الوجبات ، كما أن البقوليات وجبة مفيدة للجسم وبها نسبة بروتين عالية.
استخدم أطباق صغيرة
يجب استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام ، حتى تجعلك تشبع بسرعة ، كما أنها تجعلك تشعر بأن كمية الطعام كبيرة وتشبع دون أن يخلص الطعام.
مضغ الطعام ببطء
يجب مضغ الطعام ببطء قبل البلع ، حيث تحتاج المعدة وقت لايقل عن عشرون دقيقة حتى تخبر المخ بأنها امتلأت.
الاكثار من شرب الماء
شرب الماء بكميات كبيرة يرفع من نسبة الحرق ، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع وامتلاء المعدة ، ويعطي الجسم مرونة ونضارة ، ويحافظ على أجهزة الجسم.
ممارسة الرياضة
من الضروري ممارسة رياضة بسيطة ولتكن المشي يوميا لمدة ساعة ويكون بانتظام وكل يوم وليكن بعد تناول وجبة الغذاء.
تجنب المشروبات الغازية
يجب تجنب تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها كونها بها سعرات حرارية عالية ، كما أنها تضر الجسم وتسبب هشاشة العظام.
حافظ على النوم مبكرا
يجب أخذ قسط كافي من النوم والراحة ولا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات.
تجنب تناول الوجبات السريعة وجدول رجيم للمبتدئين
يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي بها مزيد من الدهون ومن السعرات الحرارية خلال اتباع نظام جدول رجيم للمبتدئين.
تقليل تناول الخبز
يجب أن تتناول الخبز الأسمر ويكون مرة واحدة في اليوم.
تجنب المقليات
يجب الابتعاد عن تناول المقليات والدهون المضرة ، خلال جدول رجيم للمبتدئين وتناول الأكل مسلوق أو مشوي.
