رجيم للمرضعات. هو حلم كل أم حديثة الولادة ، حيث من المعروف أن فترة الحمل تجعل الأم تكتسب وزن زائد ، وتريد التخلص منه ، لتعود للجسم الرشيق والوزن المناسب ولكن دون حدوث ضرر لطفلها الرضيع ، حيث يعتمد الطفل على الأم في الحصول على غذائه من الرضاعة ، لذلك سوف نوفر عليكي تحقيق هذه المعادلة الصعبة ونوفر لكي رجيم سهل يساعدك في التخسيس مع الحفاظ على كمية اللبن حتى لانؤثر على صحة الطفل ، تابعونا لتتعرفوا على أفضل رجيم للمرضعات يساعد في التخسيس ويحافظ على صحة الأم والطفل.
رجيم للمرضعات
أسهل رجيم للمرضعات يمكن أن يحقق الرشاقة والتخسيس للأم ولكن بطريقة طبيعية وغير سريعة ، حتى تحافظ على تغذية الطفل الرضيع دون تقصير ، ويحتاج ذلك تناول برنامج غذائي متوازن يعتمد على العناصر الغذائية المفيدة للأم والطفل وتجنب الكربوهيدرات والدهون والسكريات ، ويجب اتباع بعض النصائح الهامة لتحقق أفضل نتيجة من أفضل رجيم للمرضعات.
رجيم للمرضعات
رجيم أثناء الرضاعة
الافطار
قطعة جبن خالية الدسم أو قريش حسب الرغبة ، 2 شريحة من التوست أو رغيف من عيش السن و ملعقة مربى دايت وملعقة من عسل النحل ، كوب من النسكافيه أو الشاي بحليب خالي من الدسم).
الغذاء
اليوم الأول( ربع فرخة طبق من الخضار المشوي أو المسلوق حسب الرغبة 6 ملاعق من الأرز سلطة).
اليوم الثاني( قطعة من اللحم المشوي 6 ملاعق من الأرز خضار مشوي سلطة).
اليوم الثالث( علبة تونة مصفاه جيدا من الزيت رغيف من عيش السن أو شريحتين من التوست سلطة).
اليوم الرابع( نصف كيلو سمك مشوي طبق سلطة كبير 6 ملاعق من الأرز).
اليوم الخامس( ربع فرخة مشوية ربع كيلو من البطاطس مسلوقة أو مشوية طبق كبير من السلطة).
اليوم السادس( علبة تونة يتم تصفيتها جيدا من الزيت 2 شريحة من التوست أو رغيف من السن طبق سلطة).
اليوم السابع( 8 ملاعق من الفول المدمس عليهم ملعقة صغيرة زيت زيتون شريحتين توست أو رغيف سن سلطة).
يجب تناول فاكهة أو عصير بين وجبتي الافطار والغذاء ويفضل تناول 2 ثمرة من الفاكهة لتستفيدي بأليافها ذلك أفضل من شربها عصير.
العشاء
يتكون من زبادي 2 ثمرة من الفاكهة ، ويمكن تناول كوب من الحليب الخالي الدسم المحلى بالعسل مع كوب من اليانسون المحلى بالعسل ذلك يساعد في عملية الرضاعة.
يجب الاكثار من شرب السوائل سواء اللبن ويكون بدون سكر ممكن أن يتم تحليته بالعسل أو شرب الماء والسوائل حيث أن السوائل تزيد وتحافظ على كمية اللبن خلال أفضل رجيم للمرضعات.
نصائح لخسارة الوزن خلال فترة الرضاعة
يجب أن تحرص الأم خلال فترة رجيم للمرضعات المحافظة على تناول جميع العناصر الغذائية ، للحفاظ على الرضاعة الطبيعية وصحة الطفل ، واليكي بعض النصائح التي تساعد في التخسيس وفقد الوزن دون تأثير على الرضاعة وهي كالآتي
تناول 2 كوب من الماء الدافيء صباحا وبعد الغذاء ونضيف للماء ملعقة من العسل ونصف ليمونة.
الاكثار من شرب المياه حيث يجب تناول 10 أكواب من الماء على مدار اليوم وبين الوجبات وقبل الرضاعة منذ الاستيقاظ وحتى موعد النوم.
يجب تناول المشروبات الدافئة من الأعشاب مثل النعناع والكراوية واليانسون والزنجبيل ، أو الخضروات مثل الخس و الخيار بين الوجبات وعند الشعور بالجوع.
يجب أن تتناول الأم المرضع خلال وجبة الافطار جبن رومي أو شيدر خلال يومين أو ثلاثة في الأسبوع.
يجب على الأم أن تتناول خلال وجبة الغذاء مكرونة بالبشاميل مرتين في الأسبوع.
يمكن خلال فترة الرجيم تناول وجبة من المقليات في الغذاء وذلك مرة خلال الأسبوع.
ممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة.
تناول قسط من الراحة والنوم مدة لا تقل عن 8 ساعات في اليوم.
تجنب تناول المشروبات الغازية والشيبسي والحلويات أو العصائر التي بها مواد حافظة والاعتماد على العصائر الطازجة.
عد التفكير في الوزن الزائد والحزن على ذلك ، لأنكي سوف تفقدي الوزن ولكن يجب أن يتم التخسيس ببطيء حتى لاتضري نفسك أو طفلك.
يجب أن تتناولي وجبة كل ثلاث ساعات حتى يحافظ الجسم على حالة الحرق باستمرار.
احرصي على تناول الماء بحيث لايقل عن 2 لتر في اليوم ، ويمكن أن تضيفي أوراق النعناع وشرائح الليمون.
لا تتناولي أي أغذية تحتوي على أملاح أو مواد حافظة.
الاكثار من تناول الشوفان باللبن لأنه مفيد وصحي.
الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة.
تناولي كوب من الكمون يوميا
يعتبر الكمون عنصر هام ومفيد للأم خلال متابعة أفضل رجيم للمرضعات ويساعد في تنشيط الدورة الدموية كما أنه غني بالحديد ، ومفيد في حالة الرضاعة ، لذلك يجب تناول كوب من الكمون يوميا ، وذلك بغلي الكمون وتركه حتى يبرد ثم يتم تصفيته ويمكن تحليته بملعقة من العسل ويمكن اضافة عصير الليمون للمشروب.
التقليل من تناول الكافيين
يجب تقليل تناول الكافيين حيث أن الخبراء ينصحون بأن الكمية المناسبة للأم المرضع هي 300 ملليغرام يوميا ، وعدم الافراط في تناول الكافيين حتى لاينتقل للطفل عبر الرضاعة ويؤثر على الطفل بشكل سلبي.
