الرجيم المناسب لإنقاص الوزن. رجيم للتخسيس بدون مشاكل الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة السمنة المفرطة أو السمنة الموضعية في مكان محدد من الجسم ، مثل الأرداف أو منطقة البطن أو منطقة الأجناب ، والكثير من هؤلاء الشخاص يبحثون عن نوع معين من أنواع الرجيم التي تساعده علي خساره الوزن بشكل صحي وبدون مشاكل الرجيم المناسب لإنقاص الوزن.
الرجيم المناسب لإنقاص الوزن
- أولا يجب الابتعاد عن جميع أنواع الحلويات في الأسبوع الأول من الرجيم.
- ثانيا يجب علي الشخص الابتعاد عن بعض أنواع البقوليات في الأسبوع الأول ومنها البسلة والجزر وأيضا اللوبياء والفاصولياء والعدس.
- يجب الابتعاد عن تناول المياه الغازية مثل الكولا أو البيبسي أو السفن أب أو أي مشروب غازي.
- يجب الابتعاد عن المكسرات من اللب والسوداني واللبان.
- يجب الابتعاد عن البطاطا والبطاطس.
- يجب الابتعاد عن اللنشون والبسطرمه والجبن الرومي والفينو.
- يجب الابتعاد عن جميع أنواع المخللات.
- يجب الابتعاد عن تناول الطيور مثل البط والإوز والحمام وأيضا الابتعاد عن تناول الكلاوي والكبده.
تلك الممنوعات يجب الحفاظ على عدم تناولها في فتره الرجيم الأولى وذلك لجعل الجسم يعمل بنظام حرق سعرات حرارية عالية ما بين 1600 إلى 1800 سعر حراري باليوم ، والتي يجب الابتعاد عنها لتنبيه الجسم على عمل الرجيم والانتباه إلى الخلايا الدهنية المخزنة .
وأيضا لتعزيز عمل ألية التمثيل الغذائي ، وأيضا لاحتواء تلك العناصر على الكثير من السعرات الحرارية التي تعمل علي زيادة الوزن بصورة كبيرة وسريعة بين الأشخاص ، وأيضا هناك بعض التعليمات والارشادات الخاصة لاتباع الأنظمة الغذائية.
الرجيم المناسب لإنقاص الوزن
شاهد: رجيم سريع لانقاص الوزن
الإرشادات الخاصة بالنظام الغذائي
- أولا يجب ممارسه الرياضة يوميا والحرص على المشي مدة لا تقل عن النصف ساعة يوميا.
- يجب الحرص على عدم تناول اكثر من ملعقتين من السكر يوميا مقسمة على مدار اليوم.
- يجب الانتباه إلى تناول المياه بشكل كافي يوميا بما لا يقل عن 3 ليتر يوميا.
- الحرص على تناول كوب من الماء الدافئ صباحا قبل الأقطار ونضع عليه ملعقة من العسل الأبيض.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر والحفاظ على تناول وجبة الغداء والعشاء.
- يجب عدم تأخير وجبة العشاء ألي قبل النوم مباشرة على الأقل الفاصل بين النوم والعشاء لا يقل عن ثلاث ساعات.
- الحرص علة تناول 2كوب من المياه قبل تناول أي وجبة أساسية بمدة لا تقل عن ربع ساعة.
- الحرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالزيت أو سريعه التحضير.
- يمكنكي تناول أي كمية من الخضراوات الطازجة من الخس أو الخيار أو الجرجير أو البقدونس في حالة الشعور بالجوع.
- الآن بعد أن تناولنا الإرشادات والتعليمات المطلوبة للعمل على أبقاء النظام الغذائي صحيح ، يجب علينا وضع بعض الأمثلة للعمل بها خلال الأسبوع الأول من الرجيم أو الدايت
الرجيم المناسب لإنقاص الوزن
وجبة الأفطار
لابد أن تكون وجبة الأقطار في الإطار الأتي
نصف رغيف عيش بلدي و طبق فول صغير بدون سمن أو زيت بالصافة ألي كوب من اللبن خالي الدسم.
أو يمكن تناول نصف رغيف عيش بلدي و قطعه صغيره من الجبن خفيف الملح ، بالإضافة ألي طبق من السلاطة الخضراء وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
أيضا يمكن استبدال العيش البلدي بعدد 2 قطعه من العيش التوست.
وجبة الغداء
لابد أن تكون وجبة الغداء في الإطار الأتي
نصف رغيف عيش بلدي أو بديلة أو يمكن تناول 8 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة.
بالإضافة إلى تناول ربع فراخ من الصدر وأيضا طبق من السلطة الخضراء.
وأيضا يمكن تناول طبق من الخضار نيئ( بدون سمن أو زيت).
يمكن تناول قطعة أو ثمرة من الفاكهة بعد الغداء بساعتين.
الرجيم المناسب لإنقاص الوزن
وجبة العشاء
لابد أن تكون وجبة العشاء في الإطار الأتي
عدد اثنين ثمرة فواكه.
أو عدد 2 علبة زبادي لايت.
وقبل النوم مباشرة يمكن تناول كوب من اللبن خالي الدسم مضاف أليه ملعقة من القرفة.
هكذا هو الرجيم يكرر يوميا لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط ومن ثم يتبع نظام غذائي أخر.
