رجيم للقضاء على الكرش أقوى نظام غذائي عالمي يوفر عليك الارهاق والعناء في القضاء على الكرش في شهر واحد فقط ، إنقاص الوزن بسرعة هو نظام غذائي لمدة شهر كامل مع يوم راحة كل أسبوع.
رجيم للقضاء على الكرش
رجيم للقضاء على الكرش. اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية للجسم ، وعلى جميع العناصر الغذائية الضرورية.
يساعد في إنقاص الوزن ، وتصحيح الخسارة دون نقص في أحد العناصر الغذائية ، وبالتالي يتمتع الجسم بصحة جيدة وقوة كافية ، ومتابعة هي مكونات النظام
وجبة افطار
500 جرام من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو السمك أو بعض أنواع اللحوم بشرط أن تكون الوجبة مطبوخة بالبخار وخالية من أي زيوت أو دهون.
الغداء
شوربة خضار مشكلة مسلوقة ووعاء سلطة خضار طازج مع ربع دجاجة او سمكة متوسطة الحجم ويمكن تناول قطعة صغيرة من اللحم بدلا منها.
ويفضل طهي اللحم او الدجاج وبطارية صحية خالية من الزيت حيث يجب غليها أو شويها وتجنب القلي.
يمكنك أيضًا إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون أو عصير الليمون أو كوب من الزبادي منزوع الدسم.
العشاء
وتشمل فاكهة مسموح بها مثل الموز أو البرتقال أو الكمثرى أو الجوافة ، وكذلك كوب لبن منزوع الدسم.
رجيم للقضاء على الكرش
رجيم للقضاء على الكرش يساهم في خسارة ما يقارب عشرة كيلو جرامات خلال أسبوعين فقط إذا التزمت المرأة بتعليماتها بدقة كبيرة وهي كالتالي
وجبة افطار
يجب الحرص على تناول ما يعادل 350 سعرة حرارية أثناء الإفطار ، مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، والكربوهيدرات مثل الخضار والفواكه.
بالإضافة إلى الحبوب الكاملة ، وذلك لتحقيق التوازن الصحي لما يحتاجه الجسم من المركبات والعناصر على مدار اليوم لذا يمكن اختيار إحدى الوجبات الصحية التالية
تفاحة واحدة مع ثمانية خبز تورتيلا ، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
قطعة توست بيضة ممزوجة بزيت الزيتون مع كوب من شرائح فاكهة الفراولة.
الغداء
رجيم للقضاء على الكرش. يوصى بتناول ما يعادل 400 سعرة حرارية أثناء الغداء ، والتي يمكن اختيارها من الآتي
60 جرام ديك رومي ، شريحتان أفوكادو ، 1 شريحة لحم أحمر ، 1 ملعقة كبيرة عسل طبيعي ، خضروات طازجة مثل الخس والطماطم ، مع شرائح خبز القمح الأسود.
30 جرام صدر دجاج منزوع الجلد ، نصف كوب خس ، ربع كوب كرفس ، نصف كوب جزر ، بالإضافة إلى خبز خوخ وقمح.
العشاء
يُنصح بتناول ما يعادل 400 سعرة حرارية خلال وجبة العشاء والتي يمكن اختيارها من الآتي
60 جرام من سمك السلمون المشوي ، ومرتين من مكرونة القمح الكامل.
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون ، وفص ثوم ، وكوب من الهيليوم المفروم ، مع ملعقة ريحان.
ثلاثة أكواب من السبانخ الطازجة ، نصف كوب من صدور الدجاج منزوعة الجلد ، ربع كوب جزر ، وملعقتان كبيرتان من الصلصة.
رجيم للقضاء على الكرش
شعار الرجيم الأمريكي الجديد هو اخسر وزنك وعيش حياة أطول ، مبني على دراسة علمية للصحة، حيث تعتبر هذه الدراسة من أكبر الدراسات التي أجريت فيما يتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة.
حيث ابتكر النظام الغذائي الأمريكي الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن الزائد بنحو 5 كيلوغرامات في أسبوعين فقط.
أساسيات الرجيم الأمريكي الجديد
- يعتزم الدكتور وايت هذا النظام الغذائي للكشف عن العديد من الأساطير التي يعتقدها معظم أخصائيو الحميات.
- تناول الأطعمة الخالية من الدهون.
- تناول المحليات الصناعية التي لن تساعدك على إنقاص الوزن. في الواقع ، سوف يكتسبون المزيد من الوزن.
- الحرمان من بعض الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل المكسرات ، والتي تعد عنصرًا مهمًا جدًا في أي نظام غذائي صحي.
- يجب أن تأكل ما لا يقل عن 4 بيضات في الأسبوع وتحافظ على مستويات الكوليسترول.
- تشمل الرجيم الأمريكي الجديد أحدث النصائح حول كميات السكر والدهون والألياف واللحوم والمشروبات.
حيث لا ينصح بإزالة أي مجموعة غذائية إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك. على العكس من ذلك ، من الضروري تناول وجبات صحية ومتوازنة.
أمثلة على مثبطات الحمية الغذائية الأمريكية
- تخطي وجبة الإفطار.
- تناول الأطعمة السريعة.
- تجنب تناول الفاكهة وخاصة التوت.
- تناول اللحوم الحمراء لأكثر من 4 أيام في الأسبوع.
أمثلة على معززات الحمية الأمريكية
- تناول فنجانين من القهوة يوميًا.
- تأمل بضع دقائق في اليوم.
- تناول الطعام على مائدة الطعام وضع الطعام على الأطباق.
- شارك التحلية مع الآخرين.
الأطعمة التي ينصح بتناولها مع اتباع رجيم للقضاء على الكرش
- دقيق الشوفان والخبز الكامل والحبوب الغنية بالألياف والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
- الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي اليوناني العادي والسلمون والتونة والجمبري والدجاج والديك الرومي ولحم البقر والبيض والفاصوليا السوداء والتوت الموز والتفاح ، أفوكادو ، فاصوليا خضراء ، خس ، هليون ، طماطم.
- زبدة فول سوداني طبيعية ، مكسرات ، لوز ، فستق ، بذور عباد الشمس ، زيت زيتون ، شوكولاتة داكنة ، قهوة
