رجيم ينزل 20 كيلو في شهر. لا شك أن زيادة الوزن تعد من أكثر المشكلات التي تؤرق جميع النساء والرجال أيضا، ويكون الحل أصعب في حال رغب الشخص في إنزال وزنه في فترة زمنية محددة، هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية المختلفة التي قد يتبعها الفرد في حرق الدهون، وأهم خطوات النجاح في هذا الطريق هي الإرادة والعزيمة الأمر الذي يجعل من الصعب سهلا ومن المستحيل ممكن، يكون بإمكاننا في ذلك الوقت اتباع رجيم ينزل 20 كيلو في شهر
رجيم ينزل 20 كيلو في شهر
تعددت الحميات الغذائية، واختلفت المدة التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن، فهناك رجيم ينزل 20 كيلو في شهر وهناك أنظمة للتخسيس قد تستمر عدة أشهر، وهناك أنظمة أخرى قد تعتمد على أسبوعين فقط، كل حسب رغبة الشخص، ولكن في حال رغبت باتباع نظام غذائي قاس فلابد من استشارة الطبيب المختص حتى لا تتعرض لأي مشاكل صحية خطيرة.
رجيم ينزل 20 كيلو في شهر قد يتبعه بعض الأشخاص الذين لديهم بعض المشاكل الصحية أو يعانون من بعض الأمراض المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن مثل أمراض القلب والدهون وغيرها، ومن هنا يحتاجون إلى تعديل في نظامهم الغذائي للوصول إلى الوزن المرغوب والتخلص من الأمراض الخطيرة.
خسارة 20 كيلو في 3 شهور
فقدان ٢٠ كيلوجرام من الوزن خلال ٣ شهور مدة معقولة وكافية للتخسيس، فمن الممكن من خلال اتباع حمية غذائية محددة نتمكن من خسارة هذا الوزن في تلك المدة، فقط عليك الالتزام والتمتع بالعزيمة القوية لتحقيق النتيجة الصحيحة خلال نهاية الفترة، سوف نوضح الآن النظام خلال الشهر وبإمكانك تكرار النظام كل شهر.
الأسبوع الأول
- وجبة الفطور: ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت و ثمرتان من الخيار وشريحة توست.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق مع ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق.
- وجبة العشاء: علبة زبادي خالي الدسم وثمرة فاكهة قليلة السعرات الحرارية.
الأسبوع الثاني
- وجبة الفطور: قطعة كبيرة من الجبن القريش مع شريحتين توست مع ثمرة من الفلفل الأخضر.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية كبيرة مع صحن سلطة خضراء كبير.
- وجبة العشاء: صحن سلطة خضار وثمرة فاكهة خالية من السكريات.
الأسبوع الثالث
- وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان و رغيف بلدي و حبتان خيار.
- وجبة الغداء: علبة تونة بدون محلول الزيت مع طبق سلطة خضراء كبير وشريحتين توست.
- وجبة العشاء: علبتان من الزبادي الدايت.
الأسبوع الرابع
- وجبة الفطور: قطعة جبنة قريش مع رغيف بلدي.
- وجبة الغداء: ثلاث شرائح من الدجاج المشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز خالي الزيت وسلطة خضراء.
- وجبة العشاء: شريحة توست وبيضه.
رجيم 15 كيلو في 40 يوم
فقدان ١٥ كيلوغرامات خلال ٤٠ يوم فقط أمرا به صعوبة بعض الشئ، فلربما يقدر عليه البعض ويصعب على الآخر، الالتزام بهذا النظام اليومي قد يعينك على فقدان ما ترغب به من وزن، والحصول على بنية مثالية وصحة أفضل.
الأسبوع الأول
- الفطور: شريحتين توست مع عدد ٢ بيضة مسلوقة و كأس من الشاي بدون سكر.
- الغداء: ٤ شرائح من صدر مشوي من الدجاج وصحن سلطة خضراء وثلاث ملاعق أرز.
- العشاء:علبة من الزبادي منزوع الدسم وثمرة واحدة من الفاكهة.
الأسبوع الثاني
- الفطور: كأس من الحليب منزوع الدسم مع شريحة توست مع بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة.
- الغداء: علبة تونة خالية من محلول الزيت مع ثمرة فاكهة مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء: صحن كبير من شوربة الخضار وعلبة زبادي منزوع الدسم.
الأسبوع الثالث
- الفطور: شريحتين توست مع قطعة كبيرة من الجبن القريش وثمرة خيار.
- الغداء: عدد ٢ من السمك المشوي مع ثلاث ملاعق أرز مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء: صحن من شوربة الخضار.
الأسبوع الرابع
- الفطور: شريحتين توست مع علبة زبادي منزوع الدسم مع ثمرة فاكهة وليكن جريب فروت.
- الغداء: صحن من شوربة العدس، وثمرتان من الخيار أو الفلفل الأخضر.
- العشاء: شريحة توست مع صحن من سلطة الزبادي والخيار.
الأسبوع الخامس
- الفطور: ٥ ملاعق من الفول بدون زيت مع شريحتين من التوست وثمرة خيار.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع صحن كبير من شوربة الخضار.
- العشاء: صحن كبير من السلطة الخضراء مع ثمرة فاكهة.
نظام غذائي للتنحيف سهل
يبحث الرجال والنساء أيضا عن نظام غذائي للتنحيف سهل ويساعد في إنقاص الوزن بسرعة، يعتبر هذا المطلب صعبا إلى حد ما ولكنه قد يعطي نتائج مرضية في بعض الأحيان، حيث أن اتباع رجيم ينزل 20 كيلو في شهر من الأمنيات صعبة المنال، ولكن من خلال اتباع النظام التالي قد يمكنك تحقيقه.
اليوم الأول
- الفطور: علبة زبادي مع دقيق الشوفان وثمرة فاكهة.
- الغداء: سمكة كاري كبيرة مع مشكل الحبوب وصحن من سلطة الخضار.
- العشاء: بياض بيضة واحدة مع قمح مطحون وطبق سلطة.
اليوم الثاني
- الفطور: بان كيك مع ثمرة موز.
- الغداء: دجاج بالاك مع تشكيلة حبوب وطبق كبير من سلطة الفلفل وثمرة أفوكادو.
- العشاء: ثلاث ملاعق من الأرز البني، مع سلطة الخضروات، وصحن بازلاء كاري بانير.
اليوم الثالث
- الفطور: بيضة مسلوقة مع ثلاث ملاعق من الحبوب الكاملة.
- الغداء: شرائح من الدجاج مع سلطة الكينوا وقليل من البروكلي.
- العشاء: شرائح من اللحم البقري مع ملعقتين من الأرز البني وبعض الخضروات
اليوم الرابع
- الفطور: شريحة توست مع البيض المخفوق وكأس من العصير بدون سكر.
- الغداء: روتي الدجاج المشوي مع صحن السلطة الخضراء وقليل من الخضار.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
- الفطور: كأس من عصير التفاح، وقليل من دقيق الشوفان.
- الغداء: صحن من سلطة الدجاج المشوي، وشريحتين من التوست.
- العشاء: ثمرتين من الفاكهة.
اليوم السادس
- الفطور: كأس من عصير الشوفان مع قليل من المكسرات.
- الغداء: شرائح الدجاج مع باستا القمح وطبق السلطة الخضراء.
- العشاء: سلطة البازلاء الخضراء مع كأس من الحليب خالي الدسم.
اليوم السابع
- الفطور: بيضة مسلوقة مع رغيف بلدي وكوب شاي بدون سكر.
- الغداء: سمكة مشوية مع صحن كبير من سلطة الخضروات.
- العشاء: علبة زبادي مخلوطة بثمرتين من التفاح.
وإلى هنا نكون قد ذكرنا لك بعض الأنظمة الغذائية التي يمكنك اختيار ما يناسبك منها؛ حتى تأخذ نتائج جيدة من رجيم ينزل 20 كيلو في شهر.
